延年益壽

宅生活的15個健康法則

1、宅生活最大的享受:睡到自然醒

“睡覺睡到自然醒”是每個人都嚮往的生活, 而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態開始。 時間充分保證的睡眠,

不再有應付“打卡”的緊迫感, 身心自然會是一種放鬆。 值得提醒的是, 無論你選擇什麼時候入睡, 什麼時候起床, 宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間, 否則, 容易導致生物鐘紊亂, 你的健康反被太多的自由消耗。

2、宅女特權:穿運動BRA給乳房鬆綁

不用穿著束身合體的套裝, 亦不用擔心走光, 宅家你就有可以只穿著運動Bar, 或什麼內衣都不穿的自由了。 還乳房原本的摸樣, 讓她處於舒適的狀態。 專家建議每週至少裸胸一天對乳房健康有益。 科學家發現了乳腺疾病高發背後的秘密, 這個世界上80%的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。 而最新的研究表明, 使用普通內衣,

每走一步, 乳房會上下移動5釐米, 而使用運動型內衣, 移動比例會減少74%。 為了讓S形身材保持得更久些, 宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢, 選擇穿運動內衣在家, 避免乳房下垂。

3、赤足, 讓腳丫享受自由的碰觸

宅家的你, 可以不必再做那個性感熱辣的女人。 踢掉7寸高跟鞋, 讓雙足回到自由的狀態, 打著赤腳踩在木質地板上, 那份愜意的心情想讓人起舞。 赤腳走路不僅讓人心情好, 對人的身體也有許多好處。 赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面接觸、摩擦, 進而通過神經傳輸刺激內臟器官及大腦皮層, 達到強身健體的目的。 如果你家的地板是實木地板且有地熱系統, 宅家的你大可放心打赤腳。

否則, 舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。

4、每天30分鐘, 享受陽光下的運動時間

天氣響晴, 陽光正燦爛。 不用悶在格子間打拼, 你大可利用這段時間完成每天的30分鐘運動任務。 宅女更容易發胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由, 作為重視健康的宅女, 每天預留運動時間是必做的項目之一。 不做邋遢發福、冬季抑鬱的宅人, 每天30分鐘陽光下的運動, 絕對有益身心。

5、多來幾面鏡子, 你的健康會受益

從心理學的角度來說, 照鏡子可以培養人的自信心, 家中可以多放幾面鏡子, 隨時檢視自己的狀態, “熊貓眼”是提醒你需要休息了, 長“痘”了是提醒你體內的某個臟器“抗議”了, 如果是陰天影響了你的心情, 照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。

另外, 鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性, 拓寬人的視覺範圍, 從而起到緩解視疲勞的作用。 最最重要的是, 鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛, 看著你宅家後發生的每一點細微變化。 如果你長期在家工作, 不妨多裝幾面鏡子, 讓你的身體保持一定的緊張感, 這樣更容易保持身材, 遠離邋遢宅女形象。

6、做情趣宅女, 戀上一項有趣的嗜好

宅人有著大量可以自我支配的時間, 因此也更有條件成為某一特殊愛好的達人。 或許只是小小的手工製作, 或許是園藝盆栽, 擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多塗抹了一道色彩。 所以, 從這一點上來說, 比起每天早晨忙忙碌碌在人潮湧動的地鐵上丟失了自己的人, 宅人的生活品質更高。

7、孤獨的人是可恥的:每月一次朋友聚會

現代通訊工具可以幫你實現溝通和聯絡, 卻無法取代面對面交流的溫暖與分享。 每月一天, 主持一個“每人帶一個菜”的聚餐PARTY, 把朋友們召集起來, 一起品嘗美食、放鬆聊天,

分享生活的美好。 人不能斷了人間煙火, 宅人尤其需要有眼神交流的談話。 另外, 還可以不定時地約上好友出門, 無論是散步、逛街或是旅行都好。

8、宅女美麗特權:素顏朝天+黃金美容覺

午後小睡一會, 是上班族奢侈的夢, 但是宅女卻有條件實現。 最好在撒滿陽光的南向房間裡小睡, 讓冬日的陽光灑滿全身, 這樣休息和補鈣一併完成。 即使是睡不著, 靜靜躺在床上, 給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。 另外, 宅家還可以讓自己素面朝天, 還肌膚有氧呼吸。 這些都屬於宅女的美麗特權。

9、種植香草, DIY飄香宅生活

“宅人”有機會更多享受健康的草本生活。 可以在花園和陽臺的一方小天地裡種植常用的香草, 用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香,凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘,保證新鮮,檸檬薄荷可以用來泡茶,胡椒薄荷可以用來炒菜,迷迭香可以用來做羊肉,洋甘菊則可用來泡澡,因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發生率。在家工作的“宅女”一族,早飯後開始工作之前,可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺裡,澆上蜂蜜,用開水浸泡,兩分鐘後就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶,簡單又健康。工作間隙,也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天,健康好享受。

10、做宅女,盡享MULTITASKING生活

沒有趕著上下班的壓迫感,更可以將生活安排得從從容容。節奏變慢了,你發現自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉動洗衣機,一邊煲上一砂鍋滋補養顏湯,一邊在電腦前工作,一邊敷一片牛奶面膜。當然,你還可以在喜歡的音樂聲中工作,更可以在工作間隙去陽臺上盡情伸展身體,或者隨時來一個YOGABREAK。長期下來,這樣的MULTITASKING生活會讓你的健康比格子間裡奮戰的職場鬥士更優一籌。

11、做“繽紛女郎”,宅得更健康

終日被包裹在“高級灰”裡的身體已經開始麻木,直到大腦。著名的巴氏色彩實驗告訴我們,人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度,宅家的你可以用豔麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天,將平日梳理得一絲不亂的髮髻打開,別上一個顏色誇張的蝴蝶結髮卡,穿上舒適柔軟的糖果色家居服,將自己還原成一個身心都放鬆的繽紛女郎。

12、宅女不懼流感,薰蒸老醋給空氣消毒

流感來襲,心裡最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出採購、開窗宅家工作,杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用薰蒸老醋的方法給房間內的空氣消毒。具體做法是:把適量食醋倒入敞開的鍋內,燒開,沸騰後熱氣彌漫在房間內,可以自然殺菌,讓家裡的小環境更健康。

13、趕不上黃金早餐時間

享用Brunch也不錯,做和太陽同起同睡的宅女當然好,但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間,但1896年英國人就發明了一種與眾不同的進餐方式Brunch,即Breakfast(早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下,從容地享用一頓比早餐豐盛,比午餐清淡的Brunch,不讓自己的健康丟分。

14、宅家工作,每兩小時一個健康BREAK

這個時代誰能離得開電腦和網路?宅人們更是如此。專家提醒宅人們,工作或上網流覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟體,每隔一、兩個小時播放輕鬆的音樂,提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎,或做一做身體伸展、眼保健操。

15、一週一次排毒行動:素食一天或斷食一餐

因為宅在家,我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體內自然會囤積下多餘熱量和脂肪垃圾。宅家的你可採用短期“斷食”或食素的方式,排除體內毒素。每週選擇不那麼忙的一天為少吃一餐的“斷食日”,讓自己多喝水和新鮮蔬果汁,你會體會到身體變得更輕盈。另外,每週至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。 

用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香,凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘,保證新鮮,檸檬薄荷可以用來泡茶,胡椒薄荷可以用來炒菜,迷迭香可以用來做羊肉,洋甘菊則可用來泡澡,因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發生率。在家工作的“宅女”一族,早飯後開始工作之前,可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺裡,澆上蜂蜜,用開水浸泡,兩分鐘後就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶,簡單又健康。工作間隙,也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天,健康好享受。

10、做宅女,盡享MULTITASKING生活

沒有趕著上下班的壓迫感,更可以將生活安排得從從容容。節奏變慢了,你發現自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉動洗衣機,一邊煲上一砂鍋滋補養顏湯,一邊在電腦前工作,一邊敷一片牛奶面膜。當然,你還可以在喜歡的音樂聲中工作,更可以在工作間隙去陽臺上盡情伸展身體,或者隨時來一個YOGABREAK。長期下來,這樣的MULTITASKING生活會讓你的健康比格子間裡奮戰的職場鬥士更優一籌。

11、做“繽紛女郎”,宅得更健康

終日被包裹在“高級灰”裡的身體已經開始麻木,直到大腦。著名的巴氏色彩實驗告訴我們,人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度,宅家的你可以用豔麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天,將平日梳理得一絲不亂的髮髻打開,別上一個顏色誇張的蝴蝶結髮卡,穿上舒適柔軟的糖果色家居服,將自己還原成一個身心都放鬆的繽紛女郎。

12、宅女不懼流感,薰蒸老醋給空氣消毒

流感來襲,心裡最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出採購、開窗宅家工作,杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用薰蒸老醋的方法給房間內的空氣消毒。具體做法是:把適量食醋倒入敞開的鍋內,燒開,沸騰後熱氣彌漫在房間內,可以自然殺菌,讓家裡的小環境更健康。

13、趕不上黃金早餐時間

享用Brunch也不錯,做和太陽同起同睡的宅女當然好,但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間,但1896年英國人就發明了一種與眾不同的進餐方式Brunch,即Breakfast(早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下,從容地享用一頓比早餐豐盛,比午餐清淡的Brunch,不讓自己的健康丟分。

14、宅家工作,每兩小時一個健康BREAK

這個時代誰能離得開電腦和網路?宅人們更是如此。專家提醒宅人們,工作或上網流覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟體,每隔一、兩個小時播放輕鬆的音樂,提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎,或做一做身體伸展、眼保健操。

15、一週一次排毒行動:素食一天或斷食一餐

因為宅在家,我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體內自然會囤積下多餘熱量和脂肪垃圾。宅家的你可採用短期“斷食”或食素的方式,排除體內毒素。每週選擇不那麼忙的一天為少吃一餐的“斷食日”,讓自己多喝水和新鮮蔬果汁,你會體會到身體變得更輕盈。另外,每週至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。 

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