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養生保健

每天排便幾次最科學

現代人生活節奏快, 缺乏運動, 便秘的患者增多, 有的甚至好幾天才排一次大便, 而每次排便都為幾天前的食物殘渣, 廢物在身體內停留的時間過長, 造成肝臟和腎臟負荷, 長久下來就會導致大腸內會長出息肉, 增加患大腸癌的幾率。

美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公佈其養生秘訣中, 其中有一條是:每天保持三次大便, 如果只有一次便算是便秘。 吳先生認為, 我們每天 食用三餐, 最好也要能保持有三次排便, 在十二點前就有兩次排便。 另外一次, 在下午或睡前都可以。 一天如果是能保持三到四次排便,

不僅可以排除體內宿便, 還 能確保吃進去的食用油、脂肪, 不被回收到肝臟, 藉以減輕肝臟負擔。 將大腸清除乾淨, 而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。

到底一天排幾次大便才正常呢?如果按照吳先生的說法, 只有一次便算是便秘, 估計現在都市人90%以上都便秘。 但一天3-4次大便是不是有點勉為 其難呢?中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為, 一般而言, 保持規律的每天排便1次較為理想 。 從時間上說, 一天24小時對人體而言是一個時間 節律週期, 養成每天定時的排便習慣, 會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能, 從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成, 而不會成為人們的負擔。

“當然有的人一天會排便3-4次, 如果沒有腹痛及大便成分的異常, 也可視為正常現象。 ”李初俊表示, 每天1次的排便足以排除腸道廢物, 沒有必要人為地使排便增加至3-4次。 因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者, 機體沒有生理性的排便條件反射, 以致常無便意, 排便成為負擔, 便秘可能日益加 重。

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