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每天排便幾次最科學

日期:2018-04-16

現代人生活節奏快,缺乏運動,便秘的患者增多,有的甚至好幾天才排一次大便,而每次排便都為幾天前的食物殘渣,廢物在身體內停留的時間過長,造成肝臟和腎臟負荷,長久下來就會導致大腸內會長出息肉,增加患大腸癌的幾率。

美國自然醫學博士&營養學博士吳永志公佈其養生秘訣中,其中有一條是:每天保持三次大便,如果只有一次便算是便秘。吳先生認為,我們每天 食用三餐,最好也要能保持有三次排便,在十二點前就有兩次排便。另外一次,在下午或睡前都可以。一天如果是能保持三到四次排便,

不僅可以排除體內宿便,還 能確保吃進去的食用油、脂肪,不被回收到肝臟,藉以減輕肝臟負擔。將大腸清除乾淨,而非把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。

到底一天排幾次大便才正常呢?如果按照吳先生的說法,只有一次便算是便秘,估計現在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為 其難呢?中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為,一般而言,保持規律的每天排便1次較為理想 。從時間上說,一天24小時對人體而言是一個時間 節律週期,養成每天定時的排便習慣,會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能,從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成,而不會成為人們的負擔。

“當然有的人一天會排便3-4次,如果沒有腹痛及大便成分的異常,也可視為正常現象。”李初俊表示,每天1次的排便足以排除腸道廢物,沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者,機體沒有生理性的排便條件反射,以致常無便意,排便成為負擔,便秘可能日益加 重。

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