保健品

室內運動的好處有哪些?

國內一些省市出現惡劣天氣, 凍雨、雪天等給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。 在這樣的天氣條件下, 暫時將運動地點從戶外轉向室內,

安全、方便、易行, 老少皆宜。

他在室內健身器材中, 功率自行車、跑步機和划船器很受健身者歡迎, 其特點為占地面積小、易於普及、易學易練, 適合各年齡段的人。 最重要的是不受天氣因素的影響, 可用於經常性鍛煉。 室內健身可以提高心肺功能, 鍛煉上、下肢肌肉力量, 增強全身耐力。 借助器械發展身體各部位功能, 鍛煉平時不常活動的肌肉, 防止肌肉萎縮。 同時, 利用健身器材上顯示的各項身體機能參數, 可準確、定量地計算身體負荷, 掌握能耗情況, 以有效地控制體重或減肥, 獲得健身健美的效果。

室內健身的運動種類主要有:功率自行車, 鍛煉者可設計出蹬車鍛煉方案, 根據蹬車時螢幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關資料,

及時掌握和調整運動負荷;跑步機, 可以根據鍛煉時顯示的相關資料, 將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內, 以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器, 可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉, 是一種很好的全身運動形式。 沒有器材的人, 可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。 進行室內健身時, 應做好準備活動, 特別要充分活動上、下肢。 運動後做好放鬆運動。 使用器材應掌握正確的身體姿勢, 動作要有節奏, 利用得當, 避免對肌肉、骨骼和神經等造成不良影響。

男人運動之後牢記四不宜

1、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息,

肌肉的節律性收縮會停止, 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟, 造成血壓降低, 出現腦部暫時性缺血, 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白, 甚至休克昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激, 使血管立即收縮, 血液迴圈阻力加大, 同時機體抵抗力降低, 人就容易生病。 而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量, 血液過多地流進肌肉和皮膚中, 導致心臟和大腦供血不足, 輕者頭昏眼花, 重者虛脫休克, 還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服, 就以為運動後多吃甜食有好處, 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,

人就會感到倦怠、食欲不振等, 影響體力的恢復。 因此, 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品, 如蔬菜、肝、蛋等食物。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態, 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液, 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。 運動後即便是喝啤酒也不好, 它會使血液中的尿酸增加, 使關節受到很大的刺激, 引發關節炎症。

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