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冬季寒冷最易患落枕 教你快速治療落枕的方法

落枕或稱“失枕”, 是一種冬季常見病, 好發於青壯年, 以冬春季多見。 天冷後早上起床, 經常一不小心就“落枕”了。 落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀, 晨起後卻感到項背部明顯酸痛, 頸部活動受限。 那麼落枕了怎麼辦呢?如何快速治療落枕?下面就跟小編一起去瞭解一下吧。

五大原因 天冷最易患落枕

1.睡眠時頭頸姿勢不當。

2.枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平。

3.頸部外傷, 如夜間睡眠姿勢不良, 頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適, 過高、過低或過硬, 使頭頸處於過伸或過屈狀態, 均可引起頸部一側肌肉緊張, 使頸椎小關節扭錯, 時間較長即可發生靜力性損傷, 使傷處肌筋強硬不和, 氣血運行不暢, 局部疼痛不適, 動作明顯受限等。

4.頸部受風著涼, 如睡眠時受寒, 盛夏貪涼, 使頸背部氣血凝滯, 筋絡痹阻, 以致僵硬疼痛, 動作不利。

5.如為頸椎病引起, 可反復“落枕”。

上班族頻繁落枕 小心頸椎病變

辦公室上班族, 如果常有落枕現象發生, 或者感覺頸部不舒服, 如常常感覺頸部酸痛, 早上起床會覺得頸部僵硬, 或者轉動的時候有不自在感, 都要當心這是頸椎病的早期信號。 這時候,

頸部肌肉已經勞損, 引起肌筋膜炎, 部分椎間盤組織發生退變, 小關節功能紊亂, 從而會發生疼痛等不適, 並且常在姿勢不正及陰濕氣候刺激後疼痛加劇。

如果這個時候不加以重視和自我保健, 椎間盤組織進一步退變, 出現髓核膨出或突出, 嚴重者發生脫出, 刺激神經根或壓迫脊髓, 就會出現頭暈、手發麻、手部力量減退等相對較重的症狀, 甚至發展成為非常嚴重的脊髓型頸椎病, 這時會產生走路飄忽、踩棉花感、步態不穩、易跌跤等狀況。

少坐多活動 米字操助改善

辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。 所謂米字操, 即以頭頂或下頜為筆頭, 用頸作筆桿, 反復書寫“米”字, 每次書寫5-10個字。 米字操的主要作用是可以放鬆頸部肌肉,

緩解頸椎壓力, 對辦公室久坐頸椎勞累的人群最是有用。

預防頸椎病, 最重要的就是不要坐太久, 辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”, 最多一個半至兩個小時, 應該起來走動, 不用太久, 3-5分鐘即可。 還有要注意調節工作臺和凳子之間的高度, 儘量使眼睛面對電腦螢幕接近平視, 這樣也可以幫助辦公室女性預防頸椎病。

落枕時 4大招立即緩解痛感

1.冷敷:一般落枕都屬於急性損傷, 多見局部疼痛、僵硬。 這樣, 在48小時內只能用冷敷。 可用毛巾包裹細小冰粒敷患處, 每次15-20分鐘, 每天兩次, 嚴重者可每小時敷一次。

2.熱敷:待到炎症疼痛減輕時, 再考慮熱敷。 可用熱毛巾濕敷, 亦可用紅外線取暖器照射, 還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。

3.按摩:經上述方法後, 頸肩仍覺疼痛者, 可用分筋法按摩, 由家人代勞。 患者取坐位, 暴露頸肩部, 醫者站在患者後方, 在患肩處塗少許紅花油或舒筋油, 將左手扶住患者頭頂位置, 用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩, 並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。

每日推3-6次, 一般在分筋按摩後, 頸肩疼痛都可緩解。

4.醋敷法:取食醋100克, 加熱至不燙手為宜, 然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷, 可用兩塊紗布輪換進行, 痛處保持濕熱感, 同時活動頸部, 每次20分鐘, 每日2至3次, 兩日內可治癒。

日常生活 預防落枕從細節做起

1.選擇合適的枕頭

枕頭的合理高度

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時,枕頭的高度在5至8釐米適合;在側臥睡眠時,根據每個人的肩膀寬度不同,女性枕頭高度在7至12釐米,男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適,但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的,經常是仰臥和側臥相互交替的。

枕頭的合理硬度

一般來講,較硬些的枕頭有益於人體健康,但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,使人感到不舒服,而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大,在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大,不利於血液迴圈,同時也存在透氣性能差的問題,不能保證睡眠時充分的呼吸,也可能存在安全隱患。

2..要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

3.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

4..要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

1.選擇合適的枕頭

枕頭的合理高度

枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時,枕頭的高度在5至8釐米適合;在側臥睡眠時,根據每個人的肩膀寬度不同,女性枕頭高度在7至12釐米,男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適,但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的,經常是仰臥和側臥相互交替的。

枕頭的合理硬度

一般來講,較硬些的枕頭有益於人體健康,但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少,局部壓力過大,使人感到不舒服,而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大,在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度,因為過於鬆軟對頭皮壓迫面積大,不利於血液迴圈,同時也存在透氣性能差的問題,不能保證睡眠時充分的呼吸,也可能存在安全隱患。

2..要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

3.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

4..要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

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