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適合中年人減肥美體食譜推薦

文章導讀

由於工作家庭的原因, 中年人很少有時間來關心自己, 中年人突然發現自己的身材走樣, 如何讓才能再次擁有年輕時的較好身材呢?下面有一個適合中年人的減肥食譜。


中年人減肥食譜


中老年減肥食譜三餐的內容:
早餐:250毫升脫脂咖啡, 1個大橘子, 幾片全麥麵包, 1個全麥松餅, 用橄欖油煎的雞蛋, 1塊乾酪, 1/4個梨, 4個櫻桃番茄。 總熱量:498卡。
午餐:150毫升優酪乳, 蔬菜沙拉(選用綠葉蔬菜, 如1/4個紫甘藍, 1個胡蘿蔔, 5個櫻桃番茄, 豌豆等)。 總熱量:479卡。
晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯, 100克雞肉或魚肉, 拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。 總熱量:493卡。


溫馨提示:以上的這個減肥食譜可以提供1600卡的熱量, 完全可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要, 而且只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。 如果不能堅持, 至少應該隔天堅持。

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