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夏季馬上到 氣候炎熱影響睡眠怎麼辦

睡不好, 幾乎是城市人群最常見的小毛病了, 這種小毛病很多時候會影響心理、生理, 脾氣暴躁、吃不下飯等等情況真是讓很多人不知道如何應對, 到了夏天天氣炎熱的時候, 難以入睡更是讓失眠人士受盡了苦楚。 每年到夏天因為失眠而求診的患者非常多, 我們應該怎麼處理失眠呢?

睡眠不好帶來的頭號問題:心情糟糕

睡不好心情糟糕, 你要做的首先就是, 承認你需要睡眠!認識到你正遭受著睡眠不足的痛苦, 就可以幫助你平息你的緊張, 可以讓你重新集中精力, 讓你生活的點滴瞬間平靜如水。 如果你還在為保持鎮靜掙扎著, 又不承認是因為睡眠不足, 那就很容易使自己消極, 指責自己做不好事情, 最終會讓你心情更遭。

告訴別人脾氣差的“真相”。 最好就是讓人們知道, 你沒有足夠的睡眠, 以至讓你感到累、沒精打采。 人們更容易理解你所經歷的,

如果你能在某個時刻咬住他們的腦袋, 他們更可能給你一點空間。 反過來, 你可以休息一會兒, 更明白你不必裝作不困或者連貫。

休息。 與其按平時的速度做事, 追逐業績, 不如慢慢來。 趁周圍人沒注意時走走, 盡可能在這個範圍內, 不要太暴露, 利用有規律地休息來恢復。 如果可能, 打個盹。 在你桌子上或者病室裡小睡10到20分鐘, 可以讓你奇跡般地精神幾個小時。 打盹儘量不要超過20分鐘, 因為這會讓人感覺昏昏沉沉、更急躁。

到外面散散步。 不管天氣如何, 5到10分鐘的散步就足夠讓你清醒了。 如果你不能打盹或者去外面散步, 用鼻子深深吸氣, 然後從嘴裡慢慢呼出, 也可以讓你更清醒。 盡可能的吸氣, 然後慢慢地呼出。

當你回答別人時, 慢下來。 與其倉促地回答別人, 惹惱別人, 不如慢下來。 讓人們知道你需要一點時間, 同時別害怕去讓他們重複他們問你的問題, 這樣可以讓你理解他們問你的是什麼。

保持幽默感並讓它勝過乖戾的性情。 不過於激烈, 而是旨在製造一些快樂的氣氛。

挑一個你認為有趣的詞, 然後一直說到它失去了它原來的含義, 或者在報紙上的每一張臉上都畫上小鬍子。 讓你自己保持一個好心情或者儘量去裝裱你的思想。 或許有些人會認為你的行為有點淺薄, 但比起生氣、暴躁、別人遠離你而言就好多了。

優先睡覺。 你情緒會不穩定、消極的想法也沒改變和穩定, 直到你補充夠了睡眠。 所以, 把獲得充足的睡眠放在第一優先順序直到恢復, 就很重要了。

支招:怎樣才能在夏季睡得飽飽的呢?

所以, 炎熱的夏季一定要讓自己每天都睡個飽覺, 這樣不僅能有個最好的精神狀態, 同時脾氣也會溫和平靜很多。 按照人體生物鐘作息, 每天的睡眠應保持在8小時左右, 入睡時間不宜超過晚上10點, 否則即使睡夠8小時, 但睡得太晚, 不符合人體生物鐘, 也會對人造成傷害。 其次, 睡眠的品質要保證, 睡前情緒不要過於激動, 也不要進行劇烈的運動, 臥室力求安靜。 夏天建議沖個溫水澡後再上床, 或者溫水泡腳20分鐘也可以促進睡眠。

飲食得當也能幫助控制脾氣。 建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。 少吃熱性的食物, 平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿蔔、牛肉等食物。 在大悲大喜時, 要注意控制自己的情緒, 不要過分激動。

夏天睡眠不佳、脾氣暴躁的話, 這些方法也許是可以很好的幫助到我們,讓我們可以在夏天保持一個健康狀態。

這些方法也許是可以很好的幫助到我們,讓我們可以在夏天保持一個健康狀態。

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