瑜珈

瑜伽哪個動作最減肚子

對于上班族來說, 肚子是很容易肥胖的。 這是因為長時間坐在椅子上面, 沒有運動導致的。 在減肥的過程當中, 大家都知道肚子是最難減掉肉肉的, 其實這只是因為我們沒有找對方法。 一些瑜伽的動作, 就可以幫助我們快速的減掉腹部脂肪。 那么, 瑜伽哪個動作最減肚子呢?

方法一

A:平躺, 雙腿屈起, 雙手交叉放在腦后, 就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

B:以小腹為中點, 抬起上半身, 同時雙腳也向前縮起, 直到雙肘碰到雙腳。 (這個姿勢像縮成一團的樣子, 這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢, 重復以上步驟, 做三十個。

別小看這個方法, 沒做到十個就會覺得小腹痛, 做到三十個就會出汗了。

方法二

A:平躺, 雙腿彎曲抬起45度。

B:兩腿交替向前伸出, 縮回。 (這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

C:腳向前踩, 離地面保持在30-60度左右。 保持5分鐘。

這個方法能鍛煉大腿和腰, 小腹, 也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

方法三

A:直坐, 兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。

B:身子向后傾, 同時雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字。 .

C:動作保持10秒, 重復以上動作10次。

方法四

A:平躺在地上

B:雙腿漸漸抬起, 用雙手抓住膝關節。

對減肥最有效的運動就是有氧運動, 尤其是消耗能量較多的運動, 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等, 每次運動最好一次持續做完, 中間不要停止, 且每次運動消耗熱量須達300仟卡, 通常這種運動量會造成心跳加快, 或流汗的程度。

想要再瘦一點嗎?想要不復胖嗎?飲食控制并不是唯一能達到減重、長久維持窈窕的方法,

若是不想在成功減重后, 再度復胖, 那可是需要運動的配合。 恰當的運動減肥效果非常顯著, 但是停下來后也容易反彈。 在運動減肥的過程中也可以用健康減肥產品, 這樣既能達到更加的效果, 也避免了后期反彈帶來的困擾。