健康生活

降體脂方法你懂得多少呢?

想要對身體進行減肥的朋友, 就要懂得如何給身體進行降脂, 這樣才能有更好的減肥效果。 減肥就是要把身體多餘的脂肪進行消耗或者轉換成肌肉, 這樣才能把體重減下來。 降體脂比較多見的方法有有氧運動、快速腹肌運動、跑步等等, 要把身體的脂肪燃燒起來。

蹲—繞—壓

站立, 雙手握住啞鈴放在身體兩側, 掌心相對。 下蹲直到你的大腿與地面平行。 保持住, 之後慢慢站起身來, 同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置, 此時手腕要面向自己。 然後扭轉手腕並將啞鈴托起到頭部以上, 在托起到最高處時, 手腕轉向外, 最後回到開始動作。

健身球球長凳練習

手中拿一對啞鈴躺在健身球上, 要保證你的頭、脖子和後背上部都和球有接觸。 直臂將啞鈴推起來, 掌心向外。 之後彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。 保持住, 把它們推回去。 在運動過程中, 保持你全身的緊張度。

同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。

穩步向前

站立並雙手握住啞鈴放在身體兩側, 掌心相對。 一隻腳向後退一步, 並且要求這只腳只能腳尖著地。 身體向前彎曲, 直到軀幹幾乎和地面平行——這是起始姿勢。 當你將啞鈴向自己肋骨方向拉時,

身體向下運動, 直到你的後膝蓋與地之間距離大約為5~8釐米左右。 你的前膝蓋必須超過你的腳趾。 當你將身體再次提起時, 將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。

超過你的腳趾。 當你將身體再次提起時, 將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。

快速腹肌

自行車運動是最有效的腹部練習——提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態, 鍛煉你的六塊腹肌。 由Scott Rankin設計的各種健身球練習是一個更大挑戰。 躺在球上, 同時你的膝蓋要保持90度, 腳放平, 你的雙手放在耳朵後面。 保持右腳不動, 左腳脫離地面, 並將左腿朝向自己彎曲, 同時軀幹彎曲, 用你的右肘去碰你的左膝蓋。 重複做12次。 然後保持左腳不動彎曲你的右腿, 做同樣的動作12次。

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