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降體脂方法你懂得多少呢?

日期:2018-02-13

想要對身體進行減肥的朋友,就要懂得如何給身體進行降脂,這樣才能有更好的減肥效果。減肥就是要把身體多餘的脂肪進行消耗或者轉換成肌肉,這樣才能把體重減下來。降體脂比較多見的方法有有氧運動、快速腹肌運動、跑步等等,要把身體的脂肪燃燒起來。

蹲—繞—壓

站立,雙手握住啞鈴放在身體兩側,掌心相對。下蹲直到你的大腿與地面平行。保持住,之後慢慢站起身來,同時屈臂將啞鈴抬起到肩膀位置,此時手腕要面向自己。然後扭轉手腕並將啞鈴托起到頭部以上,在托起到最高處時,手腕轉向外,最後回到開始動作。

健身球球長凳練習

手中拿一對啞鈴躺在健身球上,要保證你的頭、脖子和後背上部都和球有接觸。直臂將啞鈴推起來,掌心向外。之後彎曲手臂將啞鈴拉回到你肩膀處。保持住,把它們推回去。在運動過程中,保持你全身的緊張度。

同時要求你的肩膀、膝蓋和臀部在一條直線上。

穩步向前

站立並雙手握住啞鈴放在身體兩側,掌心相對。一隻腳向後退一步,並且要求這只腳只能腳尖著地。身體向前彎曲,直到軀幹幾乎和地面平行——這是起始姿勢。當你將啞鈴向自己肋骨方向拉時,

身體向下運動,直到你的後膝蓋與地之間距離大約為5~8釐米左右。你的前膝蓋必須超過你的腳趾。當你將身體再次提起時,將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。

超過你的腳趾。當你將身體再次提起時,將你的啞鈴向下放回到開始姿勢。

快速腹肌

自行車運動是最有效的腹部練習——提腿的同時彎曲的身體保持傾斜狀態,鍛煉你的六塊腹肌。由Scott Rankin設計的各種健身球練習是一個更大挑戰。躺在球上,同時你的膝蓋要保持90度,腳放平,你的雙手放在耳朵後面。保持右腳不動,左腳脫離地面,並將左腿朝向自己彎曲,同時軀幹彎曲,用你的右肘去碰你的左膝蓋。重複做12次。然後保持左腳不動彎曲你的右腿,做同樣的動作12次。

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