中醫常識

睡前吃什麼能提高睡眠品質

睡眠品質無論對男女老少來說, 都是大事, 睡好了第二天才會精力充沛, 身心健康與美麗兼得。 睡不好可能一整天都無精打采,

長期睡不好還會導致失眠, 影響身心健康。 有時候難以入睡可以吃些睡前食物, 對提高睡眠品質有很大的幫助。

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分, 和蜂蜜一樣, 也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 經常吃有助於緩解焦慮情緒, 睡眠。 同時杏仁還有利於心臟健康, 還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中, 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,

輕輕地告訴你“放鬆些, 一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

6、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦!

7、全麥麵包

一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素,

這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

8、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼, 足以填補你的牙洞了。 同時燕麥片能誘使產生褪黑素, 一小碗就能起到促進睡眠的效果, 如果大量咀嚼燕麥片, 效果會更佳。

9、優酪乳

優酪乳除了能夠消除疲勞, 發酵後的優酪乳吸收起來會更容易, 還有利於清潔腸胃。

10、食醋

如果人長期處於緊張狀態, 身體就會產生大量的乳酸, 產生緊張性疲勞。 醋酸不僅能抑制乳酸的生成, 還可以加速乳酸的氧化, 消除或減輕緊張性的疲勞感,

使人輕鬆入眠。

安眠湯

1、三味安眠湯

酸棗仁三錢, 麥冬、遠志各一錢, 以水500毫升煎成50毫升, 於睡前服用。 以上三種藥材均有甯心安神鎮靜的作用, 混合有催眠的效果。

2、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢, 以兩碗水煎成半碗, 睡前30分鐘服用。 可達鎮靜的效果, 尤其對心血虛衰的失眠者, 功效較佳。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟, 加入一個蛋黃, 以200毫升水攪勻, 加入少許冰糖, 煮沸後再以50毫升的水攪勻, 於睡前一小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用, 經常飲用, 可收立竿見影之效。

4、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯, 具有養心、寧神、健脾、補腎的功效, 最適合於中老年人、長期失眠者服用。

5、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克, 冰糖少量,

煮熟爛後, 服用時加些牛奶, 對於夏天睡不著的人, 有清心除煩鎮靜之效, 牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

6、養心粥

取黨參35公克, 去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克, 以2000毫升的水煎成500毫升, 去渣後, 與洗淨的米和水共煮, 米熟後加入紅糖服用。 可達養氣血安神的功效, 對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

睡前吃什麼安眠, 上面為大家介紹了一些能夠幫助睡眠的食物和湯品, 好的睡眠能讓你精神百倍, 想要睡得好就可以吃上面的食物, 另外要注意睡前不要做劇烈運動、不要看容易導致情緒激動的電視劇、電影。  

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示