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便秘“堵”的慌?這些食物可以助你排清宿便一身輕鬆

天干氣躁, 便秘來找!想排的時候排不出, 或是排後仍有殘餘感, 越來越多人每日忍受著便秘的痛苦, 痘痘, 痤瘡等皮膚問題也隨之而來。 隨著飲食結構的改變和精神心理、社會因素的影響, 我國慢性便秘患病率逐漸上升, 嚴重影響人民的生活品質。 慢性便秘可由多種疾病引起, 其中功能性疾病占57.1%。 便秘治療目的是緩解症狀, 恢復正常腸動力和排便生理功能。 試試這些飲食, 清理腸道垃圾毒素排出宿便, 好輕鬆!

可以多吃富含纖維的蔬果以及高纖穀物, 及時排清宿便, 還可以輕鬆減壓和瘦身。 早餐,

可以多吃一些全麥麵包或許喝一杯麥片, 都能起到清潔腸道的效果。

牛蒡含有大量的膳食纖維與酵素, 可促進大腸蠕動、促進大腸內有益菌雙歧桿菌和乳酸桿菌的生長。 常吃牛蒡非常有利於便秘的改善且見效快, 還對防治痔瘡和直腸癌有很好的效果。 因其能清除體內垃圾, 改善體內迴圈, 促進新陳代謝, 被譽為大自然的最佳清血劑。

牛蒡含有豐富的牛蒡甙能使血管擴張, 使氣血更加暢通。 牛蒡根中的膳食纖維具有吸附鈉的作用, 並隨糞便排出體外, 使體內鈉的含量降低;同時鈣含量也非常高, 鈣具有把鈉倒入尿液並排出體外的作用;而牛蒡中的蛋白質可以使血管變得柔韌, 能把鈉從細胞中分離出來, 並排出體外;其牛蒡甙能使血管擴張,

到達血壓下降的效果。 且高纖維的牛蒡有助於糖尿病患者控制血糖, 改善血糖的波動狀況。

燕麥

燕麥能滑腸通便, 配合纖維促進腸胃蠕動, 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇, 攪打時也可加入其他食材, 如蘋果、葡萄乾, 營養又能促進排便!

薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝, 發揮利尿消腫的效果, 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法, 直接將薏仁用開水煮爛後, 按個人口味添加少許的糖, 是肌膚美白的天然保養品。

蘿蔔: 蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種, 既可生吃, 又可熟食, 其維生素C含量為梨的10倍, 還含有干擾素誘生劑, 具有抗病毒、抗癌作用。

蘿蔔性味辛、甘、涼, 有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效, 對支氣管炎和咳嗽有療效, 所含木制素和辛辣味物質有防癌作用, 且富含維生素C。 蘿蔔能通便、抗菌, 防膽結石的形成, 降膽固醇, 可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便, 每次可吃250克左右。

豆芽: 主要是指黃豆芽、綠豆芽, 雖源於黃豆、綠豆, 但營養卻更勝一籌。 除了較多的纖維素外, 豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。 由於酶的作用促使植酸降解, 更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來, 被人體利用。 尤其維生素C的含量高, 是低熱低脂食品, 可滋陰通便利尿。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎, 提高大腦功能。

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