名人養生

中老年養生知識要注意哪些呢?

中老年人是生活中的主力人群, 隨著社會老齡化的加劇, 老年人的占比越來越高, 使得老年人的健康問題也越來越突出, 亟待社會的解決。 而中老年人進行自我養生是提高身體素質的有效方法, 但是, 一些必要的養生知識是需要了解的, 下面就來看看中老年養生知識要注意哪些呢?

中老年人要選擇合適的食物來養生, 中老年人養生要吃以下這些食物。

1、富含鐵的食物

鐵是參與人體造血的重要原料, 血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。 要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量, 就需要充足的氧氣來燃燒它們。 如果機體缺少鐵元素, 就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的工具, 最終的結果就是產熱不夠, 容易感到寒冷。

所以, 怕冷的中老年人冬天要多吃富含鐵質的食品, 如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等,

才能提高對寒冷的抵抗力。

2、富含維生素的食物

低溫狀態下會加速體內維生素的代謝, 飲食中應及時補充。 如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利于正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢, 調整體內激素平衡。

因此, 可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物, 新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物, 新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物, 葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆制品等富含維生素E的食物的攝入量。

3、富含礦物質的食物

胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質,

可將它們與肉類御寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆制品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物, 經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。

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