心理健康

注意六件事讓你遠離心理疾病

1.專注於當下。 珀登說, 憂慮讓人胡亂猜想, 進而引起新的憂慮和負面假設, 形成惡性循環。 心寬的人會聚焦於眼前的問題, 並且思考如何解決。
比如孩子考砸了, 前者開始擔心他將來考不上好大學怎麼辦, 後者則會幫孩子找原因。
2.做個旁觀者。 想想所有可能發生的壞結果, 並判斷可能性。 比如擔心工作做不好, 最壞的情況是丟了工作, 無家可歸, 在天橋下度過餘生, 但這顯然不可能發 生。
莫澤提出一個小妙招:描述消極想法時, 用名字取代“我”。 因為“我會失敗”使擔心的事看起來近在眼前, 但以旁觀者視角來說這件事, 會更客觀地看到事情 的全貌。

3.找出憂慮的根源。 珀登說, 易憂慮的人認為, 預先判斷後果是有好處的, 但他們一開始假想就停不下來,

也不知道問題出在哪裡。

4.減少憂慮時間。 珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧:每天給自己15分鐘時間, 坐在椅子上想想憂慮的事, 其他時間就完全別再想。

5.問自己幾個問題。 陷入消極思維時, 趕緊追問自己幾個問題:這是我的問題嗎?我有辦法解決嗎?我已經做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫,
就沒必要焦慮了。
6.給假想添些陽光。 莫澤曾做過一項研究:讓受試者看一張女性被強盜劫持的照片, 然後加以聯想, 心寬的人會設想這位女士可能會掙脫出來。 也就是說, 要學會在不利的情形中看到好的結果。
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