健身

早上起來伸懶腰,一天都有好精神,你做了嗎?

很多人都認為伸懶腰是懶人的行為, 其實不是這樣的, 伸懶腰的好處可多了。

伸懶腰的作用

1、引起全身大部分肌肉較強的收縮, 在持續短短的幾秒鐘內, 將很多淤積停滯的血液趕回心臟, 增加血液迴圈量, 改善血液迴圈;

2、它能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦, 使大腦能得到充足的營養, 從而消除疲勞, 振奮精神;

3、增加吸氧量, 呼出更多的二氧化碳, 促進機體新陳代謝;

4、使全身肌肉, 尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡, 逐漸發達強壯起來, 防止腰肌勞損;

5、及時糾正脊柱過度向前彎曲, 保持健美體型。

伸懶腰的方法

介紹幾種對於辦公室一族行之有效的簡便伸懶腰方法:

01

前屈後伸

兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。

02

轉胯迴旋

兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸, 以腰為中軸, 胯先按順時針方向做水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向做同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉的幅度由小到大, 如此反復各做10-20次。

 你學會了嗎?

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