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晚上養生小知識

健康對每個人來說都特別的重要, 健康可不僅僅只是意味著養生隨著年齡的增長, 人的身體各個機能都在下降, 也有很多疾病逐漸來臨, 所以這些年來大家不光是鍛煉身體, 還要注意養生, 同時也要做好一些保健的工作, 我們的頭發, 大腦, 四肢, 皮膚, 眼睛都是需要養生的, 讓我們看看有什么養生的方法和原則。

養生小知識

1.頭發:

牛奶、南瓜養發防脫。 想擁有健康濃密的秀發, 必須攝入足夠的蛋白質。 一杯牛奶提供的蛋白質約為7克, 每天兩杯可滿足需要。 此外, 紐約皮膚學副教授弗蘭西斯卡·福斯克介紹, 每天吃把南瓜子, 可補足一天所需的鋅, 減少脫發。

2.大腦:

圓白菜健腦、抗抑郁。 金槍魚富含歐米伽3脂肪酸, 有助于改善大腦功能, 趕走抑郁。 同時, 研究顯示, 每天吃兩道甘藍類蔬菜, 如圓白菜, 認知功能的下降速度可減慢40%。

3.皮膚:

西紅柿防曬保濕。 西紅柿富含番茄紅素,

可降低紫外線傷害、減少皺紋, 烹調后食用效果更佳。 亞麻子油含歐米伽3脂肪酸, 有保濕功效, 讓肌膚更有光彩。

4.眼睛:

雞蛋防白內障, 胡蘿卜防眼干。 白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病癥, 蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病。

每天吃一個即可。 橘黃色的蔬菜, 如胡蘿卜、南瓜等都富含β-胡蘿卜。 β-胡蘿卜素猶如天然眼藥水, 能預防干眼癥。

5.鼻子:

葵花子預防鼻炎。 葵花子富含的維生素E能夠改善過敏癥狀。 每天一把葵花子能補充所需維生素E總量的90%。

6.嘴唇:

核桃滋潤補水。 想擁有水潤不干燥的嘴唇, 身體需要不斷形成新的皮膚細胞, 歐米伽3脂肪酸有助于調節新陳代謝。 每天吃幾個核桃, 就可以達到潤唇的效果。

7.牙齒:

芒果、獼猴桃、蝦護好牙齦。 芒果和獼猴桃這兩種熱帶水果富含牙齦健康的守護者--維C。 意大利研?咳嗽狽⑾鄭刻斐愿鱺ê鍰遙墑夠伎誶話┑姆縵戰檔?50%。 如果有牙周疾病, 體內細胞因子會增加, 使你飽受牙痛與牙出血的折磨。 研究發現, 維生素D能夠抑制細胞因子的生成。

90克的蝦就能夠補充每日所需維生素D的65%。 因此在多吃蔬菜時, 也別忘了吃點蝦。

8.指甲:

牛肉防斷裂。 缺鐵會導致體力下降, 指甲易斷。 研究顯示, 女性普遍缺鐵。 日常飲食中, 牛肉的含鐵量名列榜首, 同時其所含的鐵容易被人體吸收。

9.胸部:

菜花預防乳腺癌。 美國約翰斯·霍普金斯大學經研究發現, 新鮮嫩菜花所含的蘿卜硫素有良好的抗癌作用, 刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。

男性日常養生知識

1、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神, 否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷, 心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙, 否則不僅對身體的傷害是翻倍的, 咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

2、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌, 影響你的睡眠質量。 因此, 臨睡前才洗熱水澡絕不明智。 聰明的做法是, 在睡前90分鐘沐浴, 這樣等到臨睡時, 體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下額頭,也有助于體溫迅速降低。

體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下額頭,也有助于體溫迅速降低。

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