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養生保健

夜尿多、睡不太好,快那么輕揉小腹,處理問題

大伙兒是否有這類歷經, 便是為了更好地保持穩定睡眠質量, 臨睡前特地排盡了小便, 但是卻或是在熟睡中被尿感所吵醒?

忍尿而醒是我們都是有過的苦惱, 并且最反感的是, 憋醒過來也會由于睡意朦朧而強忍不愿意站起來, 這類夜尿狀況確實是讓人困惑, 并且睡眠質量被比較嚴重打攪, 心身都無法得到歇息!

夜尿增加,說白了是指晚間小便頻次和小便量增加的狀況。 夜尿增加的人一般每晚醒來都是在2次以上,夜尿總產量超出700mL、占24鐘頭排尿量的1/3以上,但24鐘頭總排尿量并不增加。 夜尿多可造成晚間失眠癥,經常會危害生活品質和身體狀況。

可是,很多人覺得夜尿是沒有危害的的,是由于年紀增加而發生的當然轉變,實際上,這類了解是斷章取義的。

平常人每日的小便大約有1.5升。 在其中,水份占了95%以上,剩余的5%主要是一些固態物質。 這種固態物質是營養元素在人體內溶解以后產生的廢料,包括尿素溶液、血尿酸、肌酐、碳酸鹽和不可以蒸發的堿類物質等,也有多種多樣中氮物質和電解質溶液。

怎么會產生夜尿?

1、生理——臨睡前很多飲用水,習慣性喝濃茶、現磨咖啡或是服用利尿藥。

2、精神性——精神實質極度焦慮不安造成睡不著覺,膀光稍有尿感也會晚上起夜。

3、心力衰竭或內科疾病——漫性腎上腺作用不全。

降低夜尿次數、提高睡眠質量品質,

可以用下小腹上的“歸來穴”!

歸來穴, 是足陽明胃經的腧穴, 是身體經氣進出的核心區之一, 能使新陳代謝出現異常的血氣體液償還保守主義、修復原先的循環系統方式, 因此而出名。

選穴法

在下腹, 臍下4寸(約3橫指), 前正軸線旁開2寸, 上下共2穴。

按摩手法

兩手放置下腹部, 用無名指腹順時針方向與反方向更替開展點揉。 點揉時幅度勻稱, 以部分輕度脹感為度。 每一次保健按摩2~3分鐘, 1~2次/日。

艾灸法

針對小便清長、平常非常容易覺得疲憊困乏的人群, 可以用艾條懸灸法。

方式:取平臥, 將艾條引燃后, 一手持式艾條于間距穴道肌膚約3~5公分處懸灸, 一手固定不動于穴道旁認知艾灸溫度。

每一次艾灸約20分鐘, 以部分肌膚略微泛紅、覺得柔和為度, 1~2次/日。

這一碗食材可以避免和減輕夜尿狀況

腎肝不夠的人, 會發生夜尿多的狀況, 可以試一下淮山藥蓮籽芡實粥。

淮山藥具備健脾暖胃、補肺益腎、澀精止尿的作用;蓮籽深入人心、脾、脾經, 具備鎖精治腹瀉的功效,

二者與此同時服用既可健脾, 又可補腎。 每星期喝幾回, 對水濕失衡的操縱實際效果不錯。

作法:

蓮籽30克、伏苓10克在水里泡浸一個小時后倒入鍋內;新鮮的淮山藥60克, 削皮切一小塊一起放進鍋中, 可以加點糖、幾個枸杞子;先用走紅, 燒開后調為文火, 熬出粥就可以了。

中醫學還覺得黑色食品能補充腎氣, 因此夜尿多的人, 平常可以常用黑豆、黑芝麻、黑芝麻粉等食物熬粥來吃;睡前用溫水泡腳, 泡足水中放些姜、肉桂粉或艾草葉, 對陰虛火旺的調養也是有協助。

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