健身

怎麼樣快速瘦小腿肌肉效果好呢?

您的腿夠瘦嗎?如果不夠瘦, 那麼還是需要夠瘦的, 那麼怎麼瘦是個問題, 您還在苦惱嗎?您還在節食以及沒有把握的在想方法減肥嗎?這個時候就馬上運動吧, 怎麼運動也是要講究方法的, 小編會告訴大家怎麼瘦腿比較健康, 比較快的, 趕快來行動吧。

瘦大腿:

無論是等車或外出期間, 可利用等紅綠燈, 或是在站牌、月臺候車的空當, 做做以下的小體操, 簡單又能瘦腿。

立正站好, 抬起任何一腳, 朝內側交叉, 輕壓住大腿內側面;

維持10秒鐘, 再換另一腿;

注意:重心放在身體正中央 , 如果不易保持平衡的話, 可將身體輕靠在牆壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羡慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋,

兩手碰觸腳趾(此時, 不要太用力)。

訣竅在於, 不彎曲背部肌肉, 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒, 剛開始做的時候, 以1O秒鐘做3次為目標, 習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始, 將右腳向前跨一步, 輕彎膝蓋。 兩手插在腰上。 跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。 邊數一二邊跳起來兩腳互換。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。 右腳伸直向右抬起, 同時左手伸直向左抬起。 此時, 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。 另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候, 以10秒鐘做5次為目標, 習慣後多加快速度。

平時要少吃一些含有高脂肪,

高熱量的食物, 最好不要吃, 飲食要清淡, 多吃蔬菜跟水果, 飲食要有規律的, 最好制定一套減肥餐, 主要以素食為主, 每天要多喝水, 保持體內充足的水分。

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