中醫常識

如何提高睾酮素,增加睾酮素最快的方法

睾酮素影響著我們的生活, 睾酮素偏高偏低會影響我們的外貌、能力、行為舉止等等。 那睾酮素是不是就沒有辦法抑制了, 答案是肯定的, 當然有辦法抑制了, 但是抑制的效果還是得看個人, 每個人的身體情況不一樣, 使用的方法也不一樣。 所以方法還是因人而異的。

運動是提高睾酮素最有效的方法。

1.大重量訓練

大重量訓練, 往往會撕裂肌肉組織, 你的身體會在你休息的時候, 修復肌肉組織, 獲得二次生長。 當然, 當你離開健身房的時候, 大重量的訓練結果就是讓你的睾酮激素分泌, 你可能會有這樣的體會, 當你鍛煉後, 你的精力很充沛, 甚至欲望都會增強。 研究顯示, 多關節的大重量鍛煉, 可以有效的刺激睾酮激素分泌!

建議:每週有4-5次的大重量鍛煉, 並在60-75分鐘內結束你的鍛煉。 你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉, 同時減少組間休息時間。

2.保持合理的有氧鍛煉

很多肌肉愛好者, 喜歡通過有氧來提高心肺功能, 這是很好的現象。 但是這個有氧鍛煉需要適度, 你並不希望通過太多的有氧, 減少了肌肉的增長。 馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員, 這是因為, 長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉,

而上半身, 卻失去了肌肉平衡。 事實上, 上時間的有氧鍛煉, 甚至可以一直你高通激素的分泌。

建議:採用適度的有氧運動, 如慢跑, 最多不要超過30-45分鐘。 但是一周不要超過四次!特別是當你在增加肌肉品質的階段。 健美高手都明白,

大量的有氧會是他們肌肉的殺手, 因為, 沒有辦法獲取正常的睾酮分泌。

3.增加蛋白質的攝入

你可能早就知道, 蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長, 但是你並不知道, 蛋白質也有助於提高你睾酮激素的分泌。 “通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用, 可以維持高水準的睾酮分泌。 如果採用飲食補充的話, 建議健康奶油, 雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

建議:每磅體重至少每天消耗1克蛋白質, 爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質, 這意味著, 一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量, 差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。

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