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如何提高睾酮素,增加睾酮素最快的方法

日期:2018-05-16

睾酮素影響著我們的生活,睾酮素偏高偏低會影響我們的外貌、能力、行為舉止等等。那睾酮素是不是就沒有辦法抑制了,答案是肯定的,當然有辦法抑制了,但是抑制的效果還是得看個人,每個人的身體情況不一樣,使用的方法也不一樣。所以方法還是因人而異的。

運動是提高睾酮素最有效的方法。

1.大重量訓練

大重量訓練,往往會撕裂肌肉組織,你的身體會在你休息的時候,修復肌肉組織,獲得二次生長。當然,當你離開健身房的時候,大重量的訓練結果就是讓你的睾酮激素分泌,你可能會有這樣的體會,當你鍛煉後,你的精力很充沛,甚至欲望都會增強。研究顯示,多關節的大重量鍛煉,可以有效的刺激睾酮激素分泌!

建議:每週有4-5次的大重量鍛煉,並在60-75分鐘內結束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉,同時減少組間休息時間。

2.保持合理的有氧鍛煉

很多肌肉愛好者,喜歡通過有氧來提高心肺功能,這是很好的現象。但是這個有氧鍛煉需要適度,你並不希望通過太多的有氧,減少了肌肉的增長。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員,這是因為,長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉,

而上半身,卻失去了肌肉平衡。事實上,上時間的有氧鍛煉,甚至可以一直你高通激素的分泌。

建議:採用適度的有氧運動,如慢跑,最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次!特別是當你在增加肌肉品質的階段。健美高手都明白,

大量的有氧會是他們肌肉的殺手,因為,沒有辦法獲取正常的睾酮分泌。

3.增加蛋白質的攝入

你可能早就知道,蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長,但是你並不知道,蛋白質也有助於提高你睾酮激素的分泌。“通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用,可以維持高水準的睾酮分泌。如果採用飲食補充的話,建議健康奶油,雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。

建議:每磅體重至少每天消耗1克蛋白質,爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質,這意味著,一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量,差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。

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