老人健康

老年人腹部減肥方法有哪些

老年人出現肥胖的現象也不少見, 主要是因為飲食並沒有控制, 但是由於身體的代謝功能變差而引起的, 老年人肥胖一般都表現在腹部隆起, 腹部贅肉明顯。 想要減掉腹部多餘的脂肪不外乎需要通過飲食和運動這兩種方法, 但是由於老年人這個特殊的年齡段, 要怎樣減肥才是最合理的呢?

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老人不適合做劇烈運動, 可以做一些比較柔的鍛煉:比如太極、散步等進行減肥。 在吃的方面建議吃比較健康的綠色食品, 喝茶也是可以的。

早上7點~8點剛睡醒時, 身體的各種機能還處在僵硬狀態, 所以運動最好以中輕度的有氧運動為主, 運動量不能大, 不能做力量型運動和過於劇烈的有氧運動, 這些運動會造成人體血液黏稠, 尤其對於有心臟病、高血壓的高危人群, 很容易誘發疾病。

早晨起床後, 洗漱完畢,

略帶微笑, 雙足與肩等寬站立, 上身放鬆, 下身部分微微下蹲, 足趾輕輕抓地, 雙目遠眺。 快走運動和散步都是早晨不錯的運動方式, 心率控制在96~102, 達到微微出汗的熱身效果就好。 打太極拳也是再好不過的早上運動。

老年人想要進行腹部減肥的話, 可以參考一下文章中介紹到的方法, 因為老年人體質已經較差, 也有不少老年人患有一些慢性疾病, 所以只能進行一些較為緩和的運動方法, 另外老年人在活動後會出現身體出汗的症狀, 這個時候需要及時的將汗液擦乾, 防止受涼生病。

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