健身

有氧運動健身時 受傷應該怎樣處理

有氧操過程中, 我們有可能受傷。 我們應該如何處理呢?

各項有氧運動的運動損傷特點:

有氧操的主要受傷有;腳、踝、小腿、膝、背一般損傷的主要原因:鞋、地面、套路問題、過度使用某塊肌肉。

解決方法是調節肌肉、柔韌和力量防止受傷。 在有經驗的健身指導下健身, 初級者先做低強度的練習, 循序漸進。

在家裡做操要確定錄像帶的難度等、是否有準備活動、有無快和激烈的運動等, 一些伸展運動有防肌肉過度拉傷。 一般一邊要伸展10秒, 使你的心率保持在有氧心率上=(220-年齡)*80%左右。

在運動前中後都要喝水、防脫水、頭暈、肌肉疲勞酸痛、抽筋等。 低估放鬆的重要性, 它能除去乳酸、腎上腺素, 不使血液情況差。 一般鍛煉, 比較安全的方法是一周2 次左右, 慢慢到最多一周5次, 根據自己身體的情況, 如果出現痛你就停止運動。 不要運動試圖穿躍疼痛階段, 這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病。 如果24小時疼痛不減請馬上找醫生。

通常嚴重受傷:處理方法依次為:

1、停下來

2、冷敷

3、用繃帶

4、受傷部位抬高

5、過一些天無效果就得上醫院。

慢性受傷:使用與嚴重受傷不同, 看醫生, 確定受傷原因。

過度拉傷:必須提高運動技術、使用適當運動強度、頻度和持續時間。 當出現運動反應:如在頸、臉、手臂上的疙瘩或斑點過敏性反應, 運動過敏性反應是一般需要馬上治療。 如果出現運動哮喘:可能因為在寒冷、灰塵、和潮濕的環境中鍛煉。 好的方法是找比較良好的運動環境、進行治病。

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