健康減肥

冬季怎么減肥 十種最有效的減肥方法

冬天天氣轉冷, 但是阻擋不住女性減肥的腳步, 很多人都覺得冬季是最難減肥的季節, 其實并不是這樣, 要想在冬季有效減肥, 保持好身材, 關鍵還是要看你的方法對不對, 不同季節, 減肥方法也是不同的。 那么冬季最有效的快速減肥方法有哪些呢?下面小編為大家盤點了十種最有效的快速減肥方法, 讓大家在冬季也能輕輕松松瘦下來, 一起加入冬季減肥戰隊, 一起變瘦美人。

最有效的快速減肥方法一、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓, 那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品, 它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥減肥非常有利的營養物質, 不僅能滿足你對甜食的欲望, 有助控制食欲, 還能減少熱量攝入。

最有效的快速減肥方法二、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,

細嚼慢咽, 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃, 淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜, 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些, 都不只是淑女的象征, 它更是控制自己飲食的小小秘訣。 每吃一口咀嚼20下, 可以更好地體會到吃的樂趣, 也可以讓你有飽的感覺。 因此, 快改改你狼吞虎咽的習慣吧, 一點點小的改變, 就會塑造苗條健康的你哦。

最有效的快速減肥方法三、減肥瑜伽+脂膜晶

近幾年越來越多的時尚(微博)人士加入練習瑜伽的隊伍, 一般認為瑜伽通過調節呼吸, 冥想來釋放人體潛能, 其實瑜伽減肥的原理很簡單, 即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作, 來消耗體能, 以往身體不常運動的部位, 得到鍛煉, 消耗惰性脂肪, 使得減肥效果明顯。 其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體, 最大的不同在于一般的運動方式, 如跑步, 仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位,

而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。

脂膜晶是一種以迷迭香, 茴香, 咖啡因子, 黑葡萄, 可可精華為主要成分, 具有高滲透性的精華, 通過涂抹在皮膚表層, 刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。 練習瑜伽的過程中配合脂膜晶, 彌補了瑜伽和其他運動方式一樣耗時長, 體力消耗大的缺陷。

最有效的快速減肥方法四、儀器減肥

儀器減肥只需要躺在減肥床上, 通過減肥儀器波形的震動被動運動, 最后配合減肥師對相關部位的按摩, 達到減肥目的, 減肥同時皮膚緊實性大大改善。

適合人群:適合皮膚比較松弛的人群, 尤其是產后媽媽。

最有效的快速減肥方法五、 牛奶 醋減肥法

牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。 在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重, 因此深受女性的歡迎。

研究報告指出, 多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人。 牛奶中富含鈣等營養素, 而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放, 因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動, 而且有助于便秘的治療。另外,它還能有效地調節體液的量,且可以防止浮腫等癥狀。

最有效的快速減肥方法六、不要太嚴厲的克扣早餐和午餐

不要太嚴厲的克扣早餐和午餐,因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

最有效的快速減肥方法七、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。

如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養會流失的。

最有效的快速減肥方法八、保持飲食的三低三高

所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要占到30%左右,但對于急于減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

最有效的快速減肥方法九、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

最有效的快速減肥方法十、洗熱水浴

洗熱水浴有維持身體熱量的功效,加快新陳代謝。

冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

而且有助于便秘的治療。另外,它還能有效地調節體液的量,且可以防止浮腫等癥狀。

最有效的快速減肥方法六、不要太嚴厲的克扣早餐和午餐

不要太嚴厲的克扣早餐和午餐,因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

最有效的快速減肥方法七、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。

如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了就好,不然營養會流失的。

最有效的快速減肥方法八、保持飲食的三低三高

所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要占到30%左右,但對于急于減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

最有效的快速減肥方法九、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

最有效的快速減肥方法十、洗熱水浴

洗熱水浴有維持身體熱量的功效,加快新陳代謝。

冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

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