女性健康

多吃豆制品平衡體內內分泌

多吃黃豆和豆制品

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素, 在預防乳腺癌方面扮演重要角色, 尤其是黃豆, 可以改變體內激素的分泌。

臨床醫學研究顯示, 黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用, 當體內雌激素太低時, 黃豆或豆制品會使它增加, 但當雌激素太高時, 黃豆或豆制品也會使它減少。

能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。 經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快, 健康也會嚴重受損, 所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人, 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

要提高睡眠質量, 可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉, 可使睡眠保持平穩。 同時, 在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一, 利用高溫反復入浴的方式, 可以促進血管收縮、擴張。 每次泡澡3分鐘, 休息5分鐘再入浴, 重復三次, 就能在不知不覺中消耗大量能量, 效果相當于慢跑一公里。 同時, 泡澡也能促進老舊角質更新, 保持肌膚光滑細致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡, 不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳, 能使腳部微血管擴張, 促進全身血液循環, 同時達到健身的目的。

隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢,

會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。 正確的按摩手法, 能維持血液循環的順暢, 加速代謝, 順利處理體內廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩, 可以推動淋巴及血液的流動, 能使肌肉的代謝更加旺盛, 提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣, 同時加速排出廢物。 每天看電視的時候順便做做按摩, 輕輕松松就能更健康。

333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量, 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外, 還能將氧氣帶到全身各部位, 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪, 效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間, 在公司附近走走逛逛, 以均勻的速度步行, 不一定非要滿身大汗, 就能提高代謝, 同時幫助消化、預防便秘。

少吃快餐, 遠離毒素

快餐送給女人的是, 心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。 攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌, 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素, 促使乳癌細胞形成。

攝取人工激素過多, 體內毒素過多, 也會造成內分泌失調。 少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物, 因為容易溢出有毒物質。

身體健康就去獻血

獻血不僅是良好的社會公德, 還可以大大促進自身代謝的能力, 不但不會損害健康, 定期獻血還是維持健康的方法之一。

因此, 只要身體健康, 符合獻血條件, 還是去盡義務吧。

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