女性健康

搞好衛生讓“大姨媽”月月來(1)

月經是每個女人都要遭遇的, 經前不適的人群占到 80%左右:腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這麼幾天, 各種討厭的症狀群起而攻, 叫人怎麼能不煩惱-

營養專家發現, 經前不適與營養素的缺乏有關, 只要補充相應的維生素, 你就能輕鬆愉快地度過這段時間。

問題一:喜怒無常

每次月經前都會變得喜怒無常, 容易哭泣, 抑鬱, 情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。

缺乏元素:維生素B6研究表明, 那些攝入了足夠維生素 B6的女性, 在經前也能夠保持情緒的穩定, 這是因為維生素 B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,

如多巴胺。 還有一項研究表明, 如果和鎂製劑一起服用的話, 維生素 B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉

問題二:胸部不適

一到臨近經期, 有些女人就發現自己的胸部變硬, 乳房脹痛到一點都不能碰。 其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。

缺乏元素:維生素 E攝入維生素 E的女性, 胸部不適會降低 11%。 這種營養物質能減低前列腺素的產生, 而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 維生素 E也能緩解腹痛。

推薦食物:植物油、菠菜、穀物

問題三:腹痛

有些女人在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛, 當臨近經期的 2~3天, 這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,

如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解 40%的腹痛。 贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌, 而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。 贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

推薦食物:深海魚類, 如三文魚、金槍魚

問題四:失眠, 睡眠品質不高

缺乏元素:色氨酸因為荷爾蒙的變化, 大約有 60%的女性在經前一周都不容易入睡。 不過色氨酸能有效提高睡眠品質, 身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺説明你安然入睡。

推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃

問題五:痘痘

因為在那“大姨媽”到訪之前, 討厭的痘痘總是準時出現在漂亮的臉蛋上。

缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,

一項研究表明, 不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。 鋅能阻礙一種酶的生長, 這種酶能夠導致發炎和感染。 此外, 鋅還能減少皮膚油脂分泌, 減少感染機會。 所以要消滅小痘痘, 給自己補點鋅吧!

推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

問題六:嗜吃甜食

缺乏元素:鈣經前攝入比較多鈣的女性, 饑餓的感覺會降低 48%。 因為這時雌激素的分泌增加, 阻礙了鈣被溶解在血液中。 因為缺鈣, 女性的情緒也更容易起伏, 情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。 通過補充含鈣高的食物, 你可以緩解經前饑餓的症狀, 同時還能緩解經前頭痛, 消除身體浮腫。

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