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早上跑步的注意事項 跑步膝蓋疼是怎么回事

早上跑步就是大家說的晨跑, 它是很常見的運動方式, 早上空氣清新, 人們的心態也會更好, 大家知道堅持早上跑步的好處有什么嗎?其實在早上跑步有很多注意事項的, 大家要了解一下, 跑步有很多禁忌的, 也不能輕視。

早上跑步的注意事項

一、避免大霧天晨跑

不管是什么季節, 在早上出現大霧的時候, 或是已經有了霧霾, 就不要在早上的時候跑步了。 霧主要是由微小的水珠組成的, 要知道在這些水珠中, 有很多的病原維生素和一些重金屬顆粒灰塵, 這些都會給身體帶來一定的危害。

在大霧的天氣晨跑,

會將大量的有害物質直接吸入到身體中, 嚴重的可能會出現胸悶、咳嗽等情況, 已經有過敏性鼻炎的人, 也會誘發過敏性鼻炎, 還可能會增加患上氣管炎、肺炎等各種呼吸系統疾病的幾率。

二、避免空腹晨跑

大家在晨跑的時候, 應該要被身體補充水分,

可以喝一杯水后在跑步, 也需要吃少了的食物, 例如吃片全麥面包。 特別是對于有糖尿病的人來說, 早晨跑步要適當的攝入食物, 防止早上跑步的時候出現血糖下降的情況。

但是不能出現大量進食的行為, 一旦吃飽之后再晨跑, 容易引起胃痛的現象。 長期以往, 發生胃部炎癥和潰瘍的概率也會特別高。

三、注意晨跑環境的選擇

在晨跑的時候要注意環境選擇, 不要在馬路邊晨跑。 本身早上太陽沒有升起之前, 空氣中會有很多的塵霾、病原菌等有害物質。

而馬路邊空氣當中的這些有害物質數量更多。 一旦選擇在馬路邊晨跑, 容易出現呼吸道問題。

選擇公園小徑, 或者是學校操場進行晨跑, 能夠有效降低污染物的感染。

四、注意晨跑時總時間控制

晨跑到底跑多久比較合適, 也沒有明確答案, 要根據自身體質進行選擇。 如果體質偏弱或者是患有慢性疾病, 晨跑時間不要超過半小時, 保持在20分鐘左右即可。 對于健康人群來說, 晨跑時間也不要超過40分鐘。

膝蓋疼是膝關節炎嗎

膝蓋疼不一定是關節炎, 可能的疾病比較多, 比如有可能是半月板損傷、關節骨質增生、滑膜炎等。 患者在日常生活中, 多數關節疼痛并不是由外傷所引起, 關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。 建議到醫院拍個片檢查一下再確定治療方案。

跑步膝蓋疼是怎么回事

跑步后膝蓋疼痛和運動強度過大以及不良姿勢有關, 有可能是跑步膝或髕骨損傷引起的。

1、跑步膝

跑步膝的形成是由于髕骨承受了太多來自正面的垂直壓力, 使股骨和髕骨的接觸面磨損過度。 其實長期久坐也會引起這種磨損, 因為久坐會使四頭肌向后拉扯, 使股骨和髕骨被迫接觸發生磨損。

2、髕骨損傷

髕骨是維持膝關節穩定性的主要部分, 位于膝關節前方, 當起立、下蹲、跳躍的時候, 髕骨起到支點和傳遞力量的作用。 膝關節在運動的時候經常要伸展屈曲, 因此髕骨關節和股骨關節會長期摩擦、擠壓。 長久以往, 可能會給髕骨軟骨帶來傷害, 導致關節面不平滑、軟骨碎裂、軟化、退變等。

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