瑜珈

瑜伽平衡體式有哪些

瑜伽是一種很好的健身方式, 特別是對於女性來說, 瑜伽不僅能夠平心靜氣鍛煉身體, 還能夠讓女性的精神得到放鬆起到增強身體柔韌度的作用。 而在瑜伽中根據自己想要練習的方面, 可以選擇不同練瑜伽的方式, 其中瑜伽平衡體式就主要是增加人體平衡性。 那麼關於瑜伽平衡體式有哪些方法呢?

1、樹式

從山式開始, 重心轉移到右腳, 彎曲左膝蓋, 從髖部往左側打開。 保持髖打開, 左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內側。 雙手合十胸腔。 從尾骨開始延展向上, 肩膀下沉。 保持5次深呼吸。 如果想加大難度, 可以嘗試閉上眼睛哦!

2、鷹式

從山式開始, 右膝蓋上提靠近胸腔。 彎曲左膝蓋, 右腿交叉在左腿上方, 右腳回勾住左小腿。

雙手纏繞, 左手在上, 右手在下, 雙手合十, 指尖朝上。 臀部下沉, 髖部擺正, 手肘和指尖上提。 大手臂平行地面, 手指遠離面部展開肩膀。

保持5次深呼吸, 然後換邊重複。

3、潛水式

從山式站姿開始, 微微彎曲膝蓋, 腳跟抬高。 從髖部開始往前折疊, 雙手在身體兩側, 掌心相對。 肚臍收向脊柱, 頭朝地面斜下方。 嘗試保持5次深呼吸。

4、半月式扭轉

從戰士三式開始, 雙手放到地面, 右腳踩地, 左腿往後延展。

先做半月式, 左手臂向上延展, 右手指尖保持在地面。 看上方大拇指, 深呼吸, 膝蓋柔軟。 然後深呼吸, 左手撐在地面, 右手向上延展, 從髖開始打開。 深呼吸, 然後右手指尖回到地面, 回到戰士三式。 重複5次, 然後換邊。

5、戰士三式變體

從山式開始, 重心來到右腿,

稍微彎曲右膝蓋, 左腿往後延展。 身體折疊向前向下, 直到後腿和身體一條直線。 保持雙手在身體兩側, 掌心相對。 保持5次呼吸, 換邊重複。

6、舞王式

從山式開始, 重心來到左腿, 彎曲右膝蓋, 右手往後抓住腳背。 左手向上延展。 腳跟遠離臀部, 打開背部。 保持5次深呼吸, 換邊重複。

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