美容養生

減肥期間 總感覺餓怎么回事

1、吃錯食物

假餓的癥狀:特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。

原因:可能是飯菜單一, 缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪, 進而導致飯后血糖下降。

建議:最好吃點健康零食, 如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

注意:飲食要清淡且適量, 不要盲目充饑、大魚大肉, 否則容易導致積食或者腸胃不適。

2、身體缺水

假餓的癥狀:體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和干渴感。 很多時候人們覺得自己餓了, 但很有可能是因為體內缺水所致。

建議:當想要吃東西的時候先喝一杯水, 等10~15分鐘, 這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。

3、睡眠不足

假餓的癥狀:睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂, 如果連續兩晚睡眠少于4小時, 那么體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍, 而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少, 這兩種激素的一增一減, 會顯著增加饑餓感,

同時使人對飽腹感麻木, 也就會在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。

建議:平時要注意保證充足的睡眠, 如果一定要熬夜, 熬夜過后感到饑餓的人要注意了, 不要馬上就饑不擇食, 應該等15~20分鐘, 這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。

4、運動之后

假餓的癥狀:很多人在運動之后會感覺疲勞, 卻誤將疲勞感混同饑餓感, 然后去大吃一頓。 其實, 人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

建議:運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可, 比如說選擇雞肉或其他瘦肉, 其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量, 另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

運動過后正確的飲食選擇, 會讓身體能量更快地得到恢復, 并且能夠更長時間地對抗饑餓感。

5、不良情緒

假餓的癥狀:恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統, 最終導致食欲異常, 出現假性饑餓感。 所以, 很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,

以此作為緩解的方式。

建議:試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等, 這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。

6、交際飲酒

假餓的癥狀:社交應酬、工作交際, 常常免不了飲酒這一環節, 可是有些人會發現, 即便喝得不多, 并沒有吐掉任何食物, 但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。

原因:這也是一種假性饑餓感, 因為酒中含有一定的二氧化碳, 除了部分通過呼吸等方式排出體外, 其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。 當這些東西很快消化完了之后, 人就感到非常的饑餓。

建議:在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多, 如果前一晚喝了大量的酒, 一定要喝盡可能多的水, 以補充身體大量消耗的水分。 最好是能夠喝一些醒酒湯, 以讓腸胃蘇醒, 從而保證腸胃的正常運作。


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