健康減肥

怎樣減肥最快最有效 六組減肥動作快速瘦身

對於減肥, 每個人的減肥方法都會不盡相同, 除了飲食減肥法就是運動減肥法, 很多人喜歡兩者合一, 相信這種減肥方法會更有效, 事實證明也是如此。 日常生活中快速減肥方法大全都有哪些?怎樣減肥最快最有效呢?今天小編就給大家講解一套高效減肥法, 讓你快速瘦下來, 趕緊一起學起來。

【仰臥起坐】

Step1:躺姿, 下背緊貼地面, 膝蓋彎曲儘量與地面平行, 雙手扶頭部兩側, 頭部抬起預備。

Step2:腹部收緊上身離地, 腿不動, 儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1, 重複20下有助腹部緊實。

【剪刀腳】

Step1:躺姿, 雙手放地面, 腹部收緊雙腿離地, 先將右腳抬高約與地面成45度, 左腳離地約與地面成15度。

Step2:換左腳抬高與地面成45度, 右腳與地面成15度, 重複動作1至2共20次, 下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

【上下抬腿】

Step1:躺姿, 雙手置身體兩側且手掌觸地, 雙腿抬起, 膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,

抬至最高時下背仍要貼地。

Step2:吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地, 重複動作1至2共20次, 做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒, 可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

【平板式】

手肘彎曲呈90度, 前臂貼地, 腳尖點地撐起身體, 後腦勺至腳跟儘量呈一直線,

檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提, 才可正確鍛煉到腹部, 停留60秒, 可鍛煉全身肌肉線條。

【伏地挺身】

Step1:膝蓋跪地, 腳踝處交叉, 雙手手肘伸直撐起身體重量, 注意肩膀不聳起, 腹部收緊, 儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。

Step2:雙腳維持不動, 手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地, 此時腹部仍要維持收緊的狀態。 重複動作1至2共20組, 可鍛煉腹部與手臂線條。

【背部伸展】

趴姿, 雙腳與肩同寬, 腳背貼地, 雙手在雙肩正下方, 伸直並以手掌撐地, 上半身往頭頂延伸, 腹部要貼地。 若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面, 才能正確伸展。 停留10至15秒。

快速減肥方法大全

減肥1:雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高, 可保護血管防止硬化。 雞蛋減肥法很實用, 當你的體重達到標準後, 再使攝入熱量與熱量消耗平衡, 就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥吃法

就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。 一天吃5~9個雞蛋, 分三次吃。 每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

減肥2:西瓜減肥法

西瓜減肥法西瓜中的胺機酸, 有利尿的功能, 但並不是頻尿, 反而是幫助你噓噓的次數減水, 身體的毒素能夠順利被排出, 新陳代謝自然就會好, 對於喝酒所引起的暈眩疲勞感, 它解醉的效果也很好。 一個月可以瘦十幾斤! 

西瓜減肥吃法

取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮, 去除最外面的硬皮, 切成小塊, 然後根據自己的口味, 加糖、鹽、各種調味品即可, 不但爽口, 而且又美容又減肥。 注意晚上九點以後不宜吃西瓜, 容易長小腹和小肚子。

減肥3:苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

苦瓜減肥吃法

假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後,切成1.5釐米寬的小塊,然後不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之後咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吻吃完,你只相當於吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

減肥4:優酪乳減肥法

1.0%的,那不是真正的優酪乳。

優酪乳減肥吃法

一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,ph值在2以下,不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝優酪乳,對吸收其中的營養最有利。

減肥5:豆漿減肥法

每天除了喝大量開水,還有一種飲品,是她從小就離不開的飲料--豆漿,她愛喝的程度,幾乎到了每天一杯,因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。

豆漿減肥吃法

餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。

減肥3:苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

苦瓜減肥吃法

假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後,切成1.5釐米寬的小塊,然後不間斷的食用,食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之後咽下,似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吻吃完,你只相當於吃了三分之一的苦瓜,自然,減肥的好東東,你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

減肥4:優酪乳減肥法

1.0%的,那不是真正的優酪乳。

優酪乳減肥吃法

一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。人在通常狀況下,胃液的ph值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,ph值在2以下,不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高,才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,ph值會上升到3-5,這時喝優酪乳,對吸收其中的營養最有利。

減肥5:豆漿減肥法

每天除了喝大量開水,還有一種飲品,是她從小就離不開的飲料--豆漿,她愛喝的程度,幾乎到了每天一杯,因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。

豆漿減肥吃法

餐前或用餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積體脂肪,所以應儘量避免。

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