中醫常識

這些食物有助睡眠 幫助提高睡眠品質

香蕉

許多人認為睡前吃東西對身體健康不利, 尤其是注意身材的女性, 更覺得會影響身材。 其實, 有一些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆,

提高睡眠品質。

香蕉:有專家說, 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

溫牛奶

溫牛奶:睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中含有色氨酸, 它能夠發揮鎮靜的功效。 而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

蜂蜜

蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用, 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉, 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

土豆

土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫牛奶做成土豆泥的話, 效果會更佳。

燕麥

燕麥片:燕麥是很有價值的睡前佳品, 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗燕麥粥, 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

杏仁

杏仁:杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。 所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

全麥麵包

全麥麵包:一片土司, 搭配茶和蜂蜜, 能夠幫助人體釋放一種胰島素, 這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。 就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

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