夏夜想睡好覺要做對5件事
據韓國媒體報導, 酷熱的夏夜無法入眠是因為外面的氣溫過高, 身體裡的溫度調節中樞很興奮。 想要入睡, 身體和精神都必須安定才可以。 在晚上最低氣溫高於25度的“熱帶夜”時, 如何睡好覺呢。
晚餐中加入生菜或洋蔥
韓國有句老話叫“吃生菜包飯好入睡”。 這是有科學根據的。 生菜莖的白色液體裡含有鎮定和催眠的成分, 有益睡眠。 而洋蔥裡含有豐富的鈣等安定神經的成分, 能夠幫助入睡。
拒絕深夜裡的啤酒+炸雞
在“熱帶夜”, 很多人無法拒絕啤酒和炸雞這樣的誘惑。 啤酒口感涼爽, 容易多飲。 如此一來會攝取大量酒精,
晚上輕微運動
有人認為, 在“熱帶夜”時, 若讓身體疲憊, 就會容易入睡。 但這種想法是錯誤的。 過度運動會使交感神經興奮, 有礙睡眠。 在睡前3小時進行適當的輕微運動有助入睡。
用溫水洗澡
溫水澡是最好的睡眠劑。 但若用太熱或太涼的水洗澡則會有礙睡眠。 用冷水洗澡, 身體會收縮血管, 交感神經會變得非常興奮。
睡前禁止使用智慧手機
有人因無法入眠而在漆黑的臥室裡玩智慧手機。 雖然有的人會玩著玩著睡著, 但這會降低睡眠品質。 且在昏暗的地方長時間看手機明亮的螢幕, 會對眼睛造成很大的危害。