您的位置:首頁養生保健

養生保健

什麼樣的睡姿對身體好?睡姿睡不好易導致胃酸逆流

你睡覺喜歡左躺、右躺還是仰睡呢!專家指出, 不同睡姿其實各有優缺點, 當身體出現某些健康問題時, 不妨參考以下5種睡眠姿勢進行調整。

1.【左側睡】

【優點】:適合容易會胃酸逆流的患者, 研究指出, 向左側躺著睡的人能減輕症狀, 雖然專家尚未理清原因, 但認為左側睡時, 人的內臟排列位置, 能減少胃酸溢出食道。

【缺點】:土耳其有研究指出, 約40.9%左側睡者易做惡夢、睡不安穩, 相比之下, 往右邊躺的人只有14.6%常做惡夢。

2.【仰睡】

【優點】:骨格專家表示, 仰睡能讓脊椎保持輕鬆狀態, 減輕背痛症狀, 美容專家也指出, 仰睡能讓臉上皮膚少了壓力, 不容易流汗阻塞毛細孔, 有助於減少肌膚生成皺紋。

【缺點】:仰睡比側睡容易造成鼻塞、打呼和睡眠窒息, 因為地心引力的關係, 會讓仰睡者的舌頭更易倒向喉嚨, 壓迫到氣道。

3.【胎兒睡姿】(雙腿彎曲側睡)

【優點】:骨格專家說明, 胎兒睡姿的人就算在睡夢中變換姿勢, 脊椎也有足夠活動的能力, 只要兩腳避免過分誇張捲曲, 就能保持呼吸暢順, 利於入眠。

【缺點】:頭頸關節容易受壓迫, 會增加頸痛患者的症狀, 所以最好有夠大和夠厚的枕頭, 確保頭部保持平直, 若是有背痛症狀, 雙膝間夾個薄枕,

減輕脊椎壓力。

4.【右側睡】

【優點】:讓心臟承受的壓力變少, 有助降血壓和心率, 對有心臟問題和高血壓的人來說很有幫助。

【缺點】:專家指出, 懷孕後期孕婦右側睡會影響對胎兒的供血, 增加流產機率。

5.【俯睡】

【優點】:該睡姿利於消化, 對睡前吃宵夜的人很有效,

也有研究發現, 俯睡的人比較容易夢到驚險刺激的夢, 可能原因為俯睡會讓你呼吸較困難有關。

【缺點】:骨骼專家從肌肉角度來看, 俯睡是最差的睡覺姿勢, 因為頭、頸部要扭向一側數小時, 甚至疼痛感會延至手臂, 俯睡更會令下背部承受很多壓力, 造成下背痛。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示