健康生活

這三種睡眠習慣請及時改正,別等健康受損才后悔!

人有1/3的時間都是在睡眠中度過的, 睡覺是人體基本的生命活動, 只有保持恰當均衡的睡眠是習慣, 才能為人體提供基本的健康保障。 若人們經常失眠、睡不好, 就容易導致身體出現精神系統、心血管系統、腸胃系統等方面的異常, 從而誘發疾病。

很多人都喜歡睡覺, 但你懂得睡覺嗎?睡得好是福氣, 但睡得不好, 或存在不良睡眠習慣, 則有可能會危害健康。 生活中, 你是否存在一些不良的睡眠習慣呢?

這三種睡眠壞習慣, 請及時改正!

1、睡懶覺

“辛苦了一周, 周六日我一定要睡到天荒地老!”工作日加班熬夜, 周六日補覺休息, 是很多現代人的真實寫照, 而且他們休息日通常會睡到中午12點, 只有出現了肚子餓、尿急等情況才不得不起床洗漱。 這種睡懶覺的行為看似把平時缺失的覺補了回來, 但實際上卻有害健康。

經常睡懶覺說明作息不規律, 會令身體的生物鐘發生混亂,

進而引發一些身體不適現象, 如精神頹靡、情緒低落、頭暈腦脹等。 另外, 睡懶覺會令人錯過早飯或午飯, 也會導致人飲食不規律, 從而容易與偶發消化不良、腸胃炎等癥狀。

那么, 睡懶覺這種不良習慣該如何更正呢?建議工作日期間早睡早起, 保證充足的睡眠時間, 周六日也不要頻繁熬夜, 早上起床時間不要晚于8點。

2、睡“情緒覺”

“沒什么大不了的, 睡一覺就沒事了。 ”很多人在經歷生氣、發火、焦躁等情緒波動后, 通常喜歡通過睡覺的方式來緩解或逃避。 其實, 這種“情緒覺”并不可取, 因為在睡眠過程中, 這種不愉快的短期記憶會移動到長期大腦網絡中, 醒來后這些負面情緒或創傷只會被大腦深刻銘記。

另外, 當人存在負面情緒時, 是很難入睡的, 因為此時的中樞神經系統被刺激, 即使入睡了, 也是處于淺睡眠狀態, 容易導致睡眠狀態不佳。 所以, 當人出現負面情緒時, 最好先采用多種措施把情緒調節后再入睡, 而這種措施包括聽歌、聊天、寫日記等。

3、一吃飽就睡覺

一般來說, 當人吃飽飯后, 身體往往更容易產生困意, 這主要是因為飯后人體血液會集中在消化系統, 從而導致腦供血減少, 令人感到疲憊、困倦。 不過, 盡管如此, 吃飽喝足后是不太建議立馬睡覺的, 因為這比較容易引起胃食管反流, 并且影響消化, 對腸胃不利。

中午吃飽飯后, 一般建議等30分鐘過后再進行休息, 而晚飯吃完后, 則需要等3小時再睡覺, 以免影響晚上的睡眠質量。


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