春季養生

春季各精神疾病頻發 掌握抗抑鬱五方法

春季雖是個好季節, 但是也是各類精神疾病的高發期, 尤其是雙相障礙的病人在春季病情易波動、易復發, 所以在春季要注意保持良好情緒, 避免“情緒感冒”, 下面就一起來看看春季抗抑鬱的方法。

自測你是否情緒感冒?

【症狀標準】以心境低落為主, 並至少有下列4項:

(1)興趣喪失、無愉快感;

(2)精力減退或疲乏感;

(3)精神運動性遲滯或激越;

(4)自我評價過低、自責, 或有內疚感;

(5)聯想困難或自覺思考能力下降;

(6)反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為;

(7)睡眠障礙, 如失眠、早醒, 或睡眠過多;

(8)食欲降低或體重明顯減輕;

(9)性欲減退。

抗抑鬱良方:

抑鬱症患者往往多思多慮, 敏感多疑, 多愁善感, 大腦老是想問題, 得不到很好的休息和保健。

1、不要總一個人呆在家裡。 不要老呆在不變的環境中。 人是需要接受新的東西, 新的刺激, 新的變化, 才不至於會得抑鬱, 癡呆, 生活才會變得更加的美好。

所以, 終身學習的習慣, 樂於助人的習慣, 學習處理人際關係, 愛思考, 愛寫作, 不斷進步, 不斷學習, 接受新事物;關心他人, 懂得做人。 都是避免抑鬱, 讓生活多姿多彩, 有意義, 積極向上, 有價值的做法。

2、每天早晨, 或者是下午, 進行較長距離的散步, 慢跑等促進心臟和血液迴圈的活動。 以身體稍微感到疲憊為准。 儘量不要亂想問題, 專心的散步或者是慢跑, 享受運動的樂趣與滋味。 身體的運動, 往往可以緩解腦力過度的思考, 壓抑, 導致的大腦功能降低, 抑鬱, 嗜睡的症狀, 舒緩神經。 緩解大腦疲憊。 老話說的好:腦力與體力相結合。 就是說, 腦力上壓力太大了, 通過體力上的運動, 可以緩解。 而且對於肥胖, 和其他疾病都有預防功能。

3、生活上, 要有高蛋白, 好的營養補充。 隨便唱歌, 哼哼小曲, 精神舒暢愉快, 樂觀, 也能緩解抑鬱。

4、大腦的按摩, 讀書, 寫毛筆字, 練字, 都是有益身心的活動。

5、充足的睡眠。 人是需要足夠睡眠的, 大約6-10個小時, 一般都是8個小時左右。 想睡就睡一會, 睡眠也是大腦的一種自我調節,

對大腦有益。 但是睡眠過度就不太好, 容易做夢, 也容易導致身體的虛弱, 精神的恍惚, 乏力等不好的影響。 睡眠適當, 如果睡了11個小時以上還想睡, 那就出去運動, 去玩吧。 讓生活多彩, 你就不會想睡了。

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