健康生活

6招對付富貴“將軍肚”

很多女性抱怨, 自己的老公肚子像懷胎幾個月, 人還沒進門, 肚子先進來了。 “將軍肚”是典型的富貴病, 與近年來人們不健康的生活方式密切相關。

所以, 要把將軍肚練下去, 主要靠全身有氧運動。 有氧運動, 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動, 達到消耗機體多餘脂肪的目的。 低強度、長時間的運動, 基本上都是有氧運動, 比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。 慢跑和游泳最適合減“將軍肚”。 此外, 還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性。

需要強調的是, 腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用,

很多人之所以成天腆著肚子, 就是因為腰、臀肌肉力量不足。 所以, 除了練腹肌, 腰、臀肌肉也必須練。

具體可依照以下方法實施減腹計畫:

1.慢跑:跑步可以鍛煉全身, 消除全身脂肪, 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖, 里程不宜太長, 適應後可以逐漸加大運動量。

2.屈腿運動:平躺在床上, 右腿彎曲, 使其儘量貼近腹部, 然後伸直再換左腿, 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

3.仰臥起坐:身體仰臥, 讓家人幫忙按住雙腳, 將上半身坐起來, 量力而行, 循序漸進增加個數。

4.腰部彎曲運動:先做左右彎曲, 兩手左右平伸, 腰部左右擺動, 雙手隨著身體擺動。 再做上下彎曲, 兩手朝前平伸,

將身子彎曲, 使雙手觸地, 然後恢復正常。 交替各做20次。

5.“空踏自行車”:仰臥位, 輪流屈伸兩腿, 模仿踏自行車的運動, 動作輕快而靈活, 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

6.揉腹:左右手疊起, 橫貼於心口窩, 徑直向下揉推至小腹, 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上, 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點), 順時針揉腹100次後, 再將左手掌心扣於右手背上, 逆時針揉腹100次, 堅持每天早晚做一遍。

以上幾種運動, 各人可以根據自己的情況選用, 並根據體力逐漸增加每次的運動量。 相信用不了多久, “將軍肚”就會離你遠去了。

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