健身

夏天健身不是越過激越有效

夏天一來, 健身房的各個專案如火如荼地開展了起來。 無論你是器械的擁護者, 還是瑜伽的癡迷分子, 選擇在黃昏日落後去健身房揮汗如雨一把, 不僅能讓體態更健美, 也能讓身體保持活力消耗多餘的脂肪。 但是, 專家提醒市民, 健身講究的是根據個人的身體條件循序漸進地進行, 一味地出汗和消耗體力不僅達不到預期的效果, 更會讓身體無法承受。

醫學支持:貴醫附院骨科張皓副主任醫師

過量運動減不了肥

雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯, 但如果一味追求減肥效果, 而不注意在飲食和運動專案上的選擇及做好合理的健身計畫,

那麼可能也不會得到太好的減肥效果。

張皓醫生說, 堅持鍛煉的確可以達到塑身減肥的目的。 但是得講究有氧運動和無氧運動的配合, 如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。 如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力, 只能讓自己體力透支卻無法到達減肥的目的。

他解釋, 這裡說的盲目, 指的是大運動量、短時間、快速爆發力運動。 如進行大運動量運動, 肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處於無氧代謝狀態, 此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供, 脂肪提供的熱量只占一小部分;而且, 在短時間運動的初期, 人體消耗的熱量也主要依靠糖原, 1小時後脂肪提供的熱量才占主導地位。

對於快速爆發力運動來說, 其鍛煉的主要是白肌纖維, 用此方法減肥只會使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

健身時間根據身體而定

張皓醫生強調, 除了不能無節奏大量運動外, 也不能時間過長地運動。 因為, 隨著汗液流淌, 很多礦物質和維生素都流失掉了, 這也會降低人體的抵抗力。

據瞭解, 70%-80%的馬拉松運動員下來之後都會患感冒, 就是因為超出人體負荷的運動量會導致人的抵抗力降低, 在夏季, 因為運動量過大、出汗多, 所以運動時間也要相應縮短。

很多人都會問:那麼多長時間才正確有效?這當然得根據個人的身體條件而定。 一般建議大家遵循循序漸進的方式去運動, 比如第一個階段設定為期3天, 每天堅持20分鐘的慢跑或一節課的瑜伽,

第二階段, 為一個星期, 每天30分鐘慢跑或一節韻律操課。 接下來是45鐘慢跑, 外加一節緩慢的瑜伽課……在此需要提醒大家, 在夏天無論進行任何運動, 都要做好熱身準備, 時間5——10分鐘即可, 熱身項目可改做簡單的拉伸和關節活動。

一邊健身一邊補水

不少健身的人都忽視一個重要的問題, 那就是在運動過程中不喝水。 他們甚至認為, 運動就是為了出汗, 讓水分排出, 如果一邊喝水一邊運動, 那不就等於把失去的水再補充回去了嗎?張皓醫生說, 顯然這種思維是錯誤的。 大汗淋漓的鍛煉除了不利於健康外, 什麼效果都達不到, 尤其是減肥。

運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,

但其實這只是失去了幾磅水。 在高溫的環境中運動, 根本不可以減輕體重, 這種做法只是讓自己脫水。 他認為, 出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。 運動時, 應保證你的手邊放著一瓶水, 可以隨時補充水分。

適合健身房的飲料並不是冰凍的礦泉水, 最好是能夠補充鹽分的。 它們能讓你的身體在運動時避免抽筋和中暑。

運動前不能空腹

不吃東西去做運動比飽著肚子去更好, 這也是一大誤區。 當然, 吃太飽後是不適合做運動的。 尤其是練習瑜伽類需要伸張肢體的運動。 但是, 如果空著肚子去健身, 無異於開著一輛沒有油的汽車, 身體根本沒有能量去運行!

張皓醫生建議大家在運動前一個小時可以稍微進食。 吃一點水果、麵包等容易消化的食物,

為接下來的活動提供能量。 但需要提醒大家的是, 吃完這些東西後, 你並不能立刻開始運動, 起碼得休息45分鐘以上, 所以, 走路去健身房是不錯的選擇。

項目要適宜

由於天氣原因, 夏季健身有其特殊性, 不同健身項目的選擇具有不一樣的效果, 而且不同的人群也有不一樣的選擇。

游泳是夏季最好的健身項目, 游泳不但可以起到全身鍛煉的目的, 而且可以起到降暑的作用。 其它如健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。 夏季烈日炎炎, 紫外線比較強, 選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害, 而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。 早晚日照不是很強的時候, 一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液迴圈,傍晚健身有助於睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒,注意防曬,運動前最好塗上防曬霜。

另外,夏季健身專案的選擇,應根據自己的身體狀況和承受能力,像爬山、球類運動、健身操等項目適當開展,但一定要注意循序漸進,才會有良好的收益。

夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動,一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,儘量把背包放下來,把上衣領口鈕扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液迴圈,傍晚健身有助於睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒,注意防曬,運動前最好塗上防曬霜。

另外,夏季健身專案的選擇,應根據自己的身體狀況和承受能力,像爬山、球類運動、健身操等項目適當開展,但一定要注意循序漸進,才會有良好的收益。

夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動,一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,儘量把背包放下來,把上衣領口鈕扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

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