健康減肥

肌肉型肥胖該怎麼減肥呢

每個人的身材情況各不相同, 有些屬於臃腫型肥胖, 而有些人屬於肌肉型的身材, 所以如果想要有效的減肥的話, 當然需要做到針對性的選擇一些方法, 這樣才可以達到你所期望的完美身材, 那麼你有認識瞭解過, 屬於肌肉型肥胖的話, 應該如何有效減肥嗎。

肌肉性肥胖是因為肌肉成份過多造成的肥胖,主要的原因是:1、訓練方法不得當;2、特殊的生活或工作習慣;3、遺傳因素的影響。

看你平常不愛運動,那就應該在飲食上多下功夫。 肌肉型肥胖的女生減肥必須要遵循科學飲食,控制好每天飲食的總能量,早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。

一、早餐是攝入蛋白質最好的時間,一定要保證蛋白質給身體的供應。

二、午餐要吃飽,主要補充足夠的碳水化合物,食用含高膳食纖維的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖等。

主食一定要吃,吃到八分飽即可。

三、晚餐要吃少,少主要體現在要吃熱量低的食物,多補充蔬菜水果,如海帶、木耳、洋蔥、芹菜、西蘭花等,水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、番茄等。

四、一定與運動相結合。 提高運動量可增加能量的消耗,可做一些不會影響線條的運動,如快步走、爬樓梯,運動後一定要多拉伸放鬆繃緊的肌肉。

當你看了上面介紹的這些, 肌肉型肥胖的一些減肥方法之後, 現在就應該知道到底哪一種方法, 才更有利於幫助自己瘦身減肥了吧, 平時的時候也應該注重自己的飲食, 以及運動, 這樣才能夠更好的保持自己的身材。

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