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女人妊娠時這樣吃這樣運動才對寶寶好 熱門文章排行榜 >>2017-10-12 14:37來源:99健康網

妊娠是女人獨有的權利, 每個媽媽都希望自己的寶寶來到人世間的時候, 沒有疾病、長得又漂亮。 所以, 在寶寶還沒出世的時候就開始吃各種營養食物、做各種健身。 不過女人要記住, 當你妊娠時無論吃什麼做什麼, 都要先考慮會不會傷害寶寶。 所以, 女人妊娠時要正確吃、正確健身。

女人妊娠時要這樣吃

1、女人妊娠要吃好早餐

a、吃些全麥麵包, 其含有纖維素和鐵、鋅等礦物質, 為正在妊娠的女人提供能量。

b、吃些柑橘, 它含有孕婦所需要的維C和葉酸, 防止女人在妊娠時因為缺水而出現疲勞, 幫助維持體力。

c、吃些瘦肉, 女人在妊娠的時候, 需要通過血液將營養供給給胎兒, 這就需要更多的血液支援, 因此女人在妊娠時要及時補血。 而鐵元素對血液細胞有很重要的作用, 因此女人在妊娠時要常吃瘦肉, 因為其含有超級多的鐵元素。

d、吃些花椰菜, 其含有眾多的抗氧化劑,

能有助人體抵抗疾病, 而這種菜顏色鮮豔, 看著讓人比較有食欲。

2、女人妊娠要及時補鈣

a、吃些乳製品, 其含有的鈣質是大家有目共睹的, 不管是老少, 都知道吃乳製品補鈣效果好。 如乳酪、優酪乳、牛奶等都能有助補鈣, 而且這些食物日常也比較常見,

容易買到, 花費也不大。

b、吃些蝦皮, 其每二十五克就有五百毫克的鈣, 對於要補鈣的人來說, 是很不錯的食物。 建議用蝦皮熬湯食用, 美味又營養。

c、吃些豆製品, 如豆腐、豆漿等, 據瞭解, 一百克的豆漿鈣的含量是三十毫克;豆腐鈣的含量則有四百毫克。 女人在妊娠時想補鈣的話, 不妨吃些豆製品。

以上介紹的幾種食物特別適合補鈣, 這些食物補鈣效果好, 價格也便宜, 還隨處可見, 輕輕鬆松就可以弄到。 所以正在妊娠的女人不妨吃吃這些尋常的食物, 不要一味追求高價購買海外的沒辦法預知品質的產品。

女人妊娠時要這樣運動

1、女人妊娠時可以做的運動

女人在妊娠時適當運動對胎兒的生長和自身的健康都是有好處的, 但是需要選擇運動方式, 因為並不是所有的運動都適合孕婦的。 其中以下這幾種運動, 女人在妊娠的時候可以做一做:

a、適合散散步, 散步是最為簡單的一種健身運動, 只要穿上一雙舒適的運動鞋就可以開始了。 為了安全著想還是選擇離家近一點,

車流少, 較為安靜的地方散步, 如附近的公園。 堅持散步, 有助增強心血管, 讓身體更健康。

b、適合練瑜伽, 由於孕期挺著個肚子, 最好是選擇動作比較簡單的瑜伽, 避免壓迫肚子。 堅持練瑜伽能夠讓你的身體變得更加靈活, 而且瑜伽可以躺著或是坐著練習, 這樣可以減輕關節的壓力, 讓孕婦不那麼累。

2、女人妊娠時做運動注意事項

a、做運動要注意時間長度, 女人在妊娠時更容易累, 而且血流量較高, 一旦運動時間過長, 強度過大的話, 會導致心率過高, 從而導致血管負荷過重, 影響健康。

b、運動前一定要熱身, 只有將身體的放鬆之後運動, 才能避免在運動過程出現抽筋、拉傷等問題。

c、建議女人妊娠後4到7個月的時候做運動, 過早或過晚都對胎兒有害。過早的話因為太胎像不穩,運動時容易滑胎。而晚後期的話胎兒將出生,如果運動的話,很可能動胎氣,導致早產。所以,為了寶寶能夠健康來到人世間,女人在妊娠時運動一定要特別小心。

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