男性健康

新型肺炎期間男人如何養生 春季養生吃什么

中年男性如何做好保健養生?

1、飲食養生

均衡為身體攝入營養, 保持一日三餐規律性, 每頓飯只吃七分飽即可, 多吃應季蔬菜水果以及粗糧, 盡量少吃油炸、熏制和燒烤食物。 40歲以后的男性要多吃豆類和豆制品, 能提高骨密度。 適當吃燕麥能降低血液中膽固醇和甘油三酯含量。 每天吃一小把杏仁能控制血糖。 每周至少吃2~3次深海魚可穩定血壓。

2、戒煙

香煙中含有多種致癌物質, 會對心腦血管和呼吸系統帶來不同程度損傷, 所以必須戒煙。 男性進入中年后事業有所穩定, 難免有應酬, 但盡量少喝酒, 以免對肝臟帶來損傷。 低度白酒不能超過二兩, 烈性酒控制在20毫升以內。

3、堅持做力量訓練

進入中年后新陳代謝速度減慢, 易引起中年肥胖。 若不重視鍛煉的話, 可增加患上慢性疾病幾率如糖尿病、高血壓或高血脂等。 另外40歲后肌肉減少, 每周至少要有3~4次的肌肉力量訓練如啞鈴、杠鈴等。

4、調整好心態

每個男性都會面臨中年危機, 上有老下有小的生活負擔重。 這階段要調整好心態, 正確面對得與失。 生活中學會做減法, 及時排解消極情緒, 調整好工作和生活之間的關系。

5、保護好牙齒

進入中年后唾液分泌減少且口腔自潔能力越來越差,

易出現多種口腔疾病如牙齦炎、牙周疾病和牙齦紅腫等。 做好口腔保健工作, 早晚刷牙, 飯后及時漱口, 每6個月洗牙一次, 每年做一次口腔檢查。

6、做好健腦準備

40歲以后的男性易分心且記憶力下降, 每天可堅持做大腦運動。 不妨嘗試著改變回家路線, 經常調整家庭中的布置。 可通過聽輕音樂、大笑或打坐冥想的方式, 讓身心得到放松, 減輕大腦壓力。

男性養生保健吃什么

1、西紅柿

在我們日常生活中, 西紅柿是比較常見的一種食物, 有許多人喜歡生吃它, 也有人喜歡做菜吃, 它的營養價值是非常的高的, 西紅柿含有豐富的維生素C, 是防癌抗癌的首選果蔬, 被一些人番茄性甘、酸、微寒, 有生津止渴,

健胃消食, 涼血平肝, 清熱解毒, 降低血壓之功效, 對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。

2、草莓、紫葡萄

它們的營養價值相似, 就拿紫葡萄來說吧, 它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高, 活性最強。 緊隨其后的是蘋果汁和酸果汁, 而橘子汁中的多酚含量最少。

3、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌, 而當益生菌進入人體后能一直脂肪囤積、促進脂肪分解, 繁重脂肪堆積導致的肥胖, 尤其能幫助清除下身脂肪。

4、菠菜

談到菠菜, 我們總覺得里面的葉酸比較多, 吃容易產生結石。 但有專家指出:葉酸對于男人來說是舉足輕重的。 葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力, 而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量, 還可使肌肉對胰島素更敏感, 有利于增大肌肉減少脂肪。

5、西蘭花

西蘭花中含有大量的維生素C, 礦物質和膳食纖維含量也很多。 而這些營養物質能增強皮膚抗操作能力, 有助于保持皮膚彈性。  

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