疾病預防

“睡不醒”也是病需要治療

睡眠障礙包括:失眠——入睡難、保持睡眠難;睡眠過多——白天過多的睡眠;睡眠異常——錯誤的時間睡眠、睡眠-覺醒-節律異常、睡眠中異常行為。

世界衛生組織對失眠的定義是:入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感;至少每週3次並持續至少1個月;睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活;沒有神經系統疾病、系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

“睡不醒”也是病

愛睡懶覺, 早上總是睡不醒, 很多人以為那是由於白天工作緊張, 太疲勞, 或者晚上睡得太晚的緣故。 可是, 就算提前了上床睡覺的時間,

第二天還是起不來, 頭整天昏沉沉的, 眼睛總是睜不開, 吃飯也沒有胃口。

如果出現這種情況, 千萬不要大意, 最好去看醫生。 因為這是一種病態的“懶”, 與其以往的所作所為不符合。 此病大多始發於青少年時期, 起病十分緩慢, 最初不大容易被人覺察, 一旦被懷疑有病時, 往往病已發展到嚴重階段了。 這種病最常見的症狀就是白天嗜睡, 不分時間、地點犯困, 與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會突然哈欠連天。 睡20分鐘左右後醒來一切正常, 但過幾小時又可能再次發作。

睡眠障礙的危害

長期睡眠不足, 大腦得不到足夠的休息, 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。 長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。

有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害, 最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

睡眠時間減少壽命也縮短;失眠降低生命品質;增加了發生精神疾病和抑鬱症的危險;增加了意外和損傷, 也大大增加了車禍發生率。 失眠降低工作能力和工作效率。 總之, 睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響, 不容忽視。

不吃藥找回睡眠的四種方法

心理調節法——“輕視”睡眠:失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。 心理醫生對這些人的建議是:別把能否睡著太當回事。 睡眠也是人身體的自然反應, 困了就想睡覺, 不要人為地去控制它,

越讓自己別想了, 自己就越發胡思亂想, 停不下來, 應該採取順其自然的態度, 當你不控制情緒和思維時, 也許反倒能自然而然地入睡。

1.下午和晚上不喝茶, 上床前半小時停止腦力活動, 也不抽煙, 可在浴盆中泡20分鐘, 或者到室外走動以活動肢體, 或者上下樓梯幾次, 或者用熱水泡腳等等。

2.上床後, 如果感到腦子特別清醒毫無睡意, 那麼就立即起床工作, 直到感到有些倦意時, 再關燈上床。 入睡後, 如果中途醒來, 不要睜開眼睛, 輕輕地翻個身再睡, 不要開燈看表。

3.上床後, 把肢體擺在你認為最舒適的位置上, 雙眼半閉, 輕輕地呼吸, 讓全身肌肉放鬆, 或者使自己輕輕地打呵欠, 此時再想像一個十分寂靜的環境, 這樣,

不久你就會慢慢地進入夢鄉。

4.中午做些輕度體力勞動或者打打球。 下午如果感到頭昏或倦怠時, 可用溫水洗臉沖頭, 但不要睡覺。

這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。 初患失眠的, 一般一個星期左右就可得到糾正, 長期失眠的人治療時間則需要長一些, 但只要堅持矯正, 就會找回健康的睡眠。

裸睡法——徹底放鬆:裸睡的時候肌肉能有效放鬆, 緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。 有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。 沒有了衣服的隔絕, 皮膚有一種通透的感覺, 促進新陳代謝, 加強皮脂腺和汗腺的分泌, 有利皮脂排泄和再生。 沒有衣服束縛, 身體自然放鬆, 血流通暢, 能改善某些人手腳冰涼的狀況, 有助進入深層次睡眠。

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