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女白領補營養千萬不能漏了它們 保健身體必備的營養推薦

白領一族每天都在工作中奮斗, 高強度的工作, 讓她們喘不過氣。 如果只注意工作, 不注意身體保健, 身體很容易垮掉。 因此女白領一定學會補充營養的方法!不懂的女白領, 為了保健身體, 務必來了解一下。

女白領需要補充哪些營養

1、維生素

女白領一定要攝入足夠量的維生素, 這種成分與腦和神經代謝有一定的關系, 是維持身體生理功能的關鍵。 女白領工作忙碌, 每天用腦多, 及時補充維生素, 才能滋養大腦。

建議日常的時候, 女白領可以多吃黃豆、糙米、全麥面包、新鮮蔬菜等。 這些食物中含有比較多的維生素, 比如說維生素C、E, 胡蘿卜素等。 整天忙碌于工作的女白領, 多攝入這些營養成分, 能夠提高工作效率。

2、蛋白質

女白領需要多補充蛋白質, 因為用腦比較多, 而滋養腦神經需要很多的氨基酸。 其中, 蛋白質成分由多種氨基酸組成, 所以說女白領需要多進食富含蛋白質的食物。

比如說芝麻、豆類等多吃, 有助補充谷氨酸。 比如說貝殼類食物, 有助補充牛磺酸等。

3、礦物質

月經是女人獨有的, 人體健康的情況下, 一般來說, 女人們每個月都會來月經。 建議月經過后要及時補充礦物質, 因為月經排出的過程中, 會帶走一部分正常的血液, 從而導致體內的鐵等礦物質流失。 如果人體缺乏礦物質, 則會影響生化代謝和生理功能。

女白領工作忙碌, 需要消耗更多的營養物質, 所以說, 建議女白領要多吃含有鐵、鈣、鋅、鈣等的食物。 這樣做可以提高體內血紅蛋白的含量, 讓大腦獲得更多的氧氣, 促進腦力勞動效率的提高。

女白領吃什么食物有助養生

1、香蕉

不少女白領的工作強度比較大, 為了避免出錯而緊繃神經。 長期處于緊張的狀態, 容易內分泌失調, 不及時放松的話, 還可能降低工作效率。 所以說, 建議女白領可以吃些香蕉, 幫助緩解緊張情緒, 同時富含鎂元素的它, 吃了還有助緩解疲勞。

2、芒果

女白領每天都要面對電腦,

皮膚容易被電腦輻射傷害, 所以皮膚會變得暗淡無光, 而且還容易長斑長痘。 建議平日里多吃含有酶和胡蘿卜素的芒果, 讓你擁有Q彈的好皮膚。

3、大蒜

日常烹飪菜肴的時候, 不妨加些大蒜一起炒。 因為大蒜含有硒元素, 抗氧化作用比人參這種食物效果還好。 平日里適當吃大蒜, 能夠幫助皮膚減少輻射損傷。 如果不排斥大蒜的氣味, 建議選擇將打算剁成蒜蓉, 與蔬菜涼拌著吃, 養生效果更好。

4、草莓

草莓可是護膚的水果高手, 其富含維生素C、E, 還有多酚類成分。 這些物質能夠有效抵御輻射, 很適合一天到晚都對著電腦的女白領食用。

女白領對抗輻射的方法

1、適當洗臉

女白領使用電腦之后, 臉部皮膚會吸附大量的電子輻射顆粒, 還有空氣中的塵埃。 建議休息的時候, 用清水洗洗臉, 能夠洗掉臉上的輻射顆粒。

2、多喝綠茶

女白領要多喝綠茶, 其含有多酚, 有助減輕輻射對人體的傷害。

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