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提高睡眠品質的八大奇招

你是否因為睡眠品質不好而苦惱?你是否因為睡覺容易被吵醒而煩躁不堪?那麼, 睡眠品質不好的朋友們你們有福啦, 今天小編就給大家介紹幾種實用的提高睡眠品質的方法。

1.

美國全國睡眠基金會一項新研究發現, 更換床單之後, 75%的人睡得更香甜。 常換枕套也具有同樣的助眠效果。 芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議, 還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自製香水, 噴灑在床單上, 助眠效果會更好。

2.臥室換上紅色燈泡。

美國加州大學研究發現, 電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮,

抑制褪黑激素的分泌, 進而干擾睡眠。 專家建議, 睡前30分鐘將這些設備關閉, 睡眠品質就會得到顯著改善。 如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈, 睡眠品質則更好。

3.早起寫計畫, 睡前記煩惱。

美國耶魯大學研究發現, 留意每天所完成的事, 有助於緩解夜晚焦慮, 提高睡眠品質。 每天早晨起床就寫下當天待辦事宜, 完成後就劃掉。 床頭備紙和筆, 睡前寫下各種煩心事。 美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現, 這樣可以使入睡速度加快30%。

4.16點後戴上太陽鏡。

美國德克薩斯大學研究發現, 16點後如果室外光線充足, 外出時最好戴上墨鏡, 有助於褪黑激素的分泌, 可使夜間睡意增強20%。

5.睡覺前吃鈣片。

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓, 放鬆肌肉和神經, 進而改善睡眠品質。 美國斯坦福大學研究人員發現, 睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易, 醒來更精神。

6.白天憋尿訓練膀胱。

超過半數女性因為每晚起夜而影響睡眠。 美國耶魯大學婦科泌尿學理查·波西克博士建議, 白天可通過憋尿訓練膀胱, 感覺有尿意時, 稍等待一會兒再去小便, 經過兩個月的訓練, 起夜現象可緩解一半。

7.晚餐細嚼慢嚥。

英國研究發現, 燒心患者夜間反復驚醒的幾率會增加50%。 美國加州大學洛杉磯分校研究發現, 與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比, 細嚼慢嚥半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

8.把鬧鐘藏起來。

美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家佈雷瓦德·海因斯博士表示,

將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

溫馨提示, 工作壓力大, 感情生活不順, 學業任務繁重, 使得很多人都飽受失眠的困擾。 以上是為大家推薦的對抗失眠的八大奇招, 希望對大家有所幫助!

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