健康生活

日常養生:5種常見背包姿勢優劣PK

單肩背

好處:

用單肩掛著, 不那麼拘束, 顯得更為隨意。

壞處:

1.高低肩

包的所有重量都落在肩帶上, 為對抗包的重量, 斜方肌長時間向上用力, 容易引發疲倦、酸痛, 長此以往會令負重肩膀聳起, 形成高低肩。

2.駝背

為防止肩帶滑落, 肩關節需要向前靠攏並向內旋轉, 易導致駝背。

3.脊椎側彎

若包過重, 身體會向負重一邊傾斜, 長期如此會導致脊椎側彎。

手肘掛包

好處:

肱二頭肌較為強壯, 可承受較大壓力, 感覺較輕鬆, 並可避免手指過勞。

壞處:

1.血液迴圈受阻

包的壓力集中在肘關節, 壓迫血管, 會影響血液迴圈。

2.高低肩

當肱二頭肌不堪重負時, 須調動斜方肌上聳, 對抗包的重力, 會形成高低肩。

斜挎背

好處:

斜挎背能令肩帶固定, 不易滑落, 肩關節無需向前靠攏, 可避免駝背。

垂直手拎

好處:

1.手腕輕鬆

手腕與手臂保持在同一直線上, 這一姿勢最輕鬆。

2.發生高低肩幾率低

利用上臂及前臂肌肉, 斜方肌參與較少, 引起高低肩的幾率較低。

壞處:

1、血液迴圈受阻

雖然手的握力較強, 但包的壓力集中於手指關節, 會影響血液迴圈, 長時間保持這一姿勢易疲勞。

背包貼背, 扣胸帶、腰帶

好處:

1.挺直胸膛

肩帶調整令背包緊貼背部, 壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。

2.分攤壓力

扣上胸帶、腰帶,調動胸部、腰部肌肉參與負重。

肩帶過長

壞處:

1.增加斜方肌壓力

肩帶過長,背包後墜,沒有緊貼背部,肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩定,令斜方肌受壓。

2.無法分攤壓力

沒有扣上胸帶、腰帶來分攤重量,易增加脊椎及背部肌肉的負擔。

【相關推薦】不同背包方式大PK

背包方式錯誤容易引發

(1)雙肩背VS單肩背

單肩背由於受力不均,引起的問題肯定會多,如果可以選擇的話,儘量選擇雙肩背。

⑵粗肩帶VS細肩帶

細肩帶壓在肩膀上,受力面積非常小,壓強自然增大,久背之後會很不舒服,而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質過硬的、金屬鏈狀的包帶。

⑶長帶VS短帶

背包包時,受力的支點在肩上,就像杠杆原理,包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力,包帶還是縮短點比較好。

⑷背在前VS背在後

把包包剛好背在手臂與軀幹之間,用手輕輕夾住,這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負擔的力量,對於一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾著,包包稍往後挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多,所能承受的力也更多。

更重要的是,如果包包長期背在前面,重力在前,身體不知不覺會前傾,駝背出現,非常影響美觀,而往後背則利於身體保持挺拔。

⑸手拎VS臂挽

用手拎著包包,手臂的關節需要前後擺動、屈伸,很容易造成網球肘。而臂挽包包,則可鍛煉到肱二頭肌,如果長期單側臂挽,很容易出現一條手臂較粗,另一條較細的情況,而且長期彎曲手臂,肌肉也較容易疲勞。專家提醒,用這兩種方法時一定要為包包減負並經常左右手輪換。 壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。

2.分攤壓力

扣上胸帶、腰帶,調動胸部、腰部肌肉參與負重。

肩帶過長

壞處:

1.增加斜方肌壓力

肩帶過長,背包後墜,沒有緊貼背部,肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩定,令斜方肌受壓。

2.無法分攤壓力

沒有扣上胸帶、腰帶來分攤重量,易增加脊椎及背部肌肉的負擔。

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背包方式錯誤容易引發

(1)雙肩背VS單肩背

單肩背由於受力不均,引起的問題肯定會多,如果可以選擇的話,儘量選擇雙肩背。

⑵粗肩帶VS細肩帶

細肩帶壓在肩膀上,受力面積非常小,壓強自然增大,久背之後會很不舒服,而且肩頸部的肌肉勞損會加劇。千萬不要選擇材質過硬的、金屬鏈狀的包帶。

⑶長帶VS短帶

背包包時,受力的支點在肩上,就像杠杆原理,包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力,包帶還是縮短點比較好。

⑷背在前VS背在後

把包包剛好背在手臂與軀幹之間,用手輕輕夾住,這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負擔的力量,對於一定要背單肩包的人來說是一個不錯的選擇。如果不喜歡夾著,包包稍往後挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多,所能承受的力也更多。

更重要的是,如果包包長期背在前面,重力在前,身體不知不覺會前傾,駝背出現,非常影響美觀,而往後背則利於身體保持挺拔。

⑸手拎VS臂挽

用手拎著包包,手臂的關節需要前後擺動、屈伸,很容易造成網球肘。而臂挽包包,則可鍛煉到肱二頭肌,如果長期單側臂挽,很容易出現一條手臂較粗,另一條較細的情況,而且長期彎曲手臂,肌肉也較容易疲勞。專家提醒,用這兩種方法時一定要為包包減負並經常左右手輪換。

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