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什麼樣的運動有利於長高?

經常有家長問:“運動對孩子的身高到底有多大影響?”“哪些運動能促進長個?”身高60%由先天遺傳基因決定, 40%受到後天營養、睡眠、運動、內分泌、心情等因素影響。 其中, 運動對孩子長高有重要作用。

人是怎樣長高的?骨骼生長時也在不斷重新塑造, 大面積骨骼被破壞和吸收, 並不斷再形成。 骨骼最後的形狀不僅取決於其長度和寬度, 也依賴於肌肉的牽拉力及鄰近組織的位置。 骨骼在達到成年大小和形狀後, 仍然需要不斷重新塑造, 從而變得更加堅實。 因此, 家長不僅要注意孩子的骨骼生長, 還要通過增加體育運動提高其骨骼品質。

孩子長個有三個關鍵期。 正常人有三個身高快速增長階段, 即嬰兒期、兒童期和青春期。 青春期是最後的長高機會, 因為嬰兒期、兒童期長個受影響時, 只要及時糾正影響因素, 最終還有追趕生長的時間, 甚至有可能趕超同齡小夥伴。 青春期, 孩子的骨骼逐漸接近完全癒合, 追趕生長的能力受到限制, 一旦錯過這個增高的最後黃金期, 悔之晚矣。

運動確實對長高有好處。 1.運動對骨骺(讀音hóu, 骨幹的兩端部分)有良好刺激。 可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化, 促進骨骼發育, 幫助長高。 經常運動的孩子, 身高比不愛運動的高2~3釐米。 只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動, 比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。

2.運動促進鈣吸收。 運動後, 生長板會受到刺激, 這種刺激導致鈣吸收更強, 進而有助於骨骼發育。 特別是孩子在戶外運動, 多曬太陽, 特別有利於鈣吸收和骨骼增長。 3.促進生長激素分泌。 運動後, 生長激素分泌增多, 鍛煉能增加新陳代謝, 增強機體防病能力, 預防肥胖。 4.有利睡眠。 運動能促進睡眠, 夜間是生長激素分泌的黃金期, 高品質的睡眠有助骨骼發育。 所以, 家長要多讓孩子進行戶外運動, 將長高潛能發揮到極致。

什麼樣的運動有利於長高?不少人有這樣的誤區:練體操、舉重容易壓得孩子不長個。 其實, 舉重、舉啞鈴、競技體操等靜力型運動, 如果運動適當可以促進骨骼生長、身高增長。 但必須有教練指導、方法得當,

以防止骨骼受傷、影響骨骼發育。 動力型運動, 如田徑、游泳、球類等運動對長個特別有利。 孩子的骨骼系統比較軟, 長期局限於一種運動, 容易導致骨骼發育不平衡。 所以, 建議進行全面鍛煉, 多做伸展肢體、彈跳等運動, 適當做些力量練習, 可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處於相對旺盛狀態, 令全身勻稱生長發育。

為大家推薦一些長個運動:彈跳運動, 如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育;伸展運動, 如單杠、體操等有助骨骼伸展;全身性運動, 如籃球、羽毛球和游泳等, 有助全身骨骼伸展和延長。 需要提醒家長, 18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動, 運動量宜迴圈漸進。 研究發現, 運動不當或運動量過大,

反而會使生長激素分泌量減少, 影響長個。 建議每週運動4~5天, 每次30~45分鐘為宜。 ▲
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