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警惕!這六種跑步方式讓你越跑越胖

跑步, 是一種既養生又能減肥的運動, 但並不是所有的跑步都能説明你減肥, 很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!一起來看看這些錯誤的跑步方式吧。

錯誤的跑步方式有哪些?

1、上來就跑

很多MM減肥心切, 一上健身房就往跑步機上跑。 事實上, 這並不是最佳的減肥跑步法。 科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練, 消耗大部分的糖原。

2、每次跑20分鐘

理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間, 如果僅僅跑20分鐘, 脂肪剛剛動員時就停止跑步, 就達不到燃燒脂肪的目的。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量, 如果喝了一瓶350毫升的飲料, 就等於大概有半個小時是白跑了!

4、快速跑

在跑步機上快速跑, 這樣跑步的時間持續不長。 快速跑氧供應不足, 所以只有低強度的運動才能有有氧運動,

脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。

5、跳躍跑、前傾跑

正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件, 正確的跑步機姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。

6、錯誤地晨跑

對於減肥來說, 晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。 這是由於經過一夜的睡眠, 體內的糖原已經消耗很多, 有利於脂肪動員。

正確的跑步方式是什麼?

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動, 再加上上半身的運動。 傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事, 連續單一擺臂1個小時會非常累。 所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候, 大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動, 腳隨之原地慢走。 這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右, 讓身體先動起來。

接著, 慢慢加快擺臂的頻率, 同時腳下的頻率也加快, 變成快走。 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動, 手不要握拳,

要放鬆, 然後手心向下, 這個動作有些像揉面, 有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑 快走4分鐘後, 讓步伐加快, 漸漸由快走轉變為跑。 這時跑步的速度一定不要過快, 不要急促地呼吸, 以免岔氣。 雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側, 然後有節奏地擺動。 興奮點可以轉移到電視上去, 要讓跑步變成一種看電視的輔助運動, 這樣你就會發現不那麼累了。

60分鐘耐力跑 接著, 進入耐力跑階段。 60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。 跑步過程中, 最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。 提醒大家, 最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇, 否則跑步會出奇的累, 建議選擇那種節奏很快的影視作品。

怎麼跑步最減肥?

1、提前做好跑步準備

熱身運動是每個運動開始前都必須要做的一個關鍵步驟, 跑步也不例外。 在跑步前做好相關的準備運動, 能夠幫助身體更快地適應運動的節奏, 同時也能夠預防關節拉傷、肌腱扭傷的情況, 更關鍵的是熱身的階段我們的身體就開始微微發熱, 等到正式運動開始之前,身體就開始快速消耗能量,這樣對減肥成效是非常有幫助的。

2、注意跑步的方式

我們知道跑步雖然簡單方便,但是跑步的方式卻是多種多樣的,除了有慢跑,還有快跑,甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。調查研究表明人在慢跑30分鐘之後,脂肪才會慢慢開始燃燒,因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快,建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最後的階段,如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鐘,這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒,減肥效果也會加倍顯著。

3、合理安排跑步時間

很多人都喜歡在早晨跑步,但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果,能夠使人煥發活力,但是如果過於激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態。事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鐘這個階段,這時候人們的運動能力達到了最高點,減肥效果也會更好。(參考網站:減肥網) 

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2、注意跑步的方式

我們知道跑步雖然簡單方便,但是跑步的方式卻是多種多樣的,除了有慢跑,還有快跑,甚至原地跑的減肥效果也是非常不錯的。調查研究表明人在慢跑30分鐘之後,脂肪才會慢慢開始燃燒,因此大家在跑步剛開始的時候一定不要貪快,建議以微微出汗的慢跑為宜;等到最後的階段,如果體力尚足的建議可以進行加速快跑十分鐘,這樣能夠讓熱量得到最大程度的燃燒,減肥效果也會加倍顯著。

3、合理安排跑步時間

很多人都喜歡在早晨跑步,但事實上早晨跑步雖然能夠起到一定的提神效果,能夠使人煥發活力,但是如果過於激烈的運動反而會影響接下來一天的精神狀態。事實上最佳的跑步減肥是晚上6點到7點鐘這個階段,這時候人們的運動能力達到了最高點,減肥效果也會更好。(參考網站:減肥網) 

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