健康生活

失眠怎么辦

我已經3天沒睡覺了我本來就有晚睡的習慣, 平時也是12點以后睡的。 但是這次卻一直很有精神。 一點困的感覺都沒有。 我這個人一直對什么事都很樂觀的。 而且現在我身邊也沒發生什么太讓人煩惱的事!請問怎么辦啊?


晚上失眠怎么辦?

?睡眠或覺醒是正常的生理過程, 但它不是人為能完全自主控制的活動, 而是一個被動過程。 它不像人體某些活動可按人的意志, 說來就來, 要止則止。 失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。 其實早期的輕度失眠, 經過自我調理的辦法就常可得益, 具體歸納如下:

(1)平常而自然的心態。 出現失眠不必過分擔心, 越是緊張, 越是強行入睡, 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安, 認為這樣下去大腦得不到休息, 不是短壽, 也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮, 對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求并消除失眠的原因。 造成失眠的因素頗多, 前已提及, 只要稍加注意, 不難發現。 原因消除, 失眠自愈, 對因疾病引起的失眠癥狀, 要及時求醫。 不能認為:失眠不過是小問題, 算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳, 有益睡眠。 睡前到戶外散步一會兒, 放松一下精神, 上床前或洗個沐浴, 或熱水泡腳, 然后就寢, 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態, 有許多具體方法,

例如:放松功, 已在民間流傳, 可以借助。 此外, 再介紹兩種簡而易行之法:

①閉目入靜法。 上床之后, 先合上雙眼, 然后把眼睛微微張開一條縫, 保持與外界有些接觸, 雖然, 精神活動仍在運作, 然而, 交感神經活動的張力已大大下降, 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。 上床后, 仰臥閉目, 左掌掩左耳, 右掌掩右耳, 用指頭彈擊后腦勺, 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊后, 頭慢慢靠近睡枕, 兩后自然安放于身之兩側, 便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。 聆聽平淡而有節律的音響, 例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶, 或音樂催眠音帶, 有助睡眠, 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。 睡前飲一杯加糖的熱牛奶, 據研究表明, 能增加人體胰島素的分泌, 增加氨酸進入腦細胞, 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質, 具有鎮定安神作用, 從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。 睡眠姿勢當然以舒適為宜, 且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳, 養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足, 屈左臂, 以手上承頭, 伸右足, 以右手置于右股間。 右側臥位反是。 ”這種睡眠姿勢有利于全身放松, 睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者, 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。 因為, 這類水果的芳香味, 對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分, 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外, 不適應環境而致失眠時,

應先有思想準備, 主動調適, 有備無患, 不致因緊張擔心睡不好。 同時還可采用以上助眠之法, 則可避免失眠。

采用上述諸法, 做到寢時不言談, 不思索;先睡心, 再睡眠, 即:睡前不過度用腦, 上床后排除一切雜念, 保持安靜;另外, 注意臥室環境清靜, 空氣新鮮, 床鋪硬軟適宜, 則能提高睡眠質量。 睡得好, 起床后精力自然充沛。


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