健康減肥

運動時做到六點 加速瘦身效果

1.張弛有致的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏, 那麼你可以達到事半功倍的效果, 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。

同樣是半小時的有氧運動, 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳・傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動, 你很快就會筋疲力盡, 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。 ”

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時, 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時, 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘, 然後左腿著重發力, 高強度蹬踏板。 30秒之後, 換右腿作為主要發力腿, 再蹬30秒。 然後, 兩腿一起以中速蹬4分鐘, 作為調整與恢復。 這樣, 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘, 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西・派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾・於瑟夫說,

這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.喝水消耗法

美國體操協會代言人尼爾・瑪基說:“如果你只是老老實實地坐著一杯接一杯地喝水, 喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。 但如果你運動, 情況就不同了!運動時體內的新陳代謝速率提高, 身體就會開始燃燒脂肪, 這時候, 人體需要大量的水分保持溫度均衡, 因此一定要多喝水, 最好是礦泉水或者白開水。 ”尤其是在運動水大大流行的今日, 雀巢水護養、活力酷兒、脈動具有培保因數的水, 不僅能有效促進體內迴圈, 調整新陳代謝狀況, 讓你體驗內外清順之美, 而且還可以抵制有害細菌, 同時增加有益菌群, 從而促進腸胃的健康。

在這種狀況下, 喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

4.拆分運動時間

於瑟夫還建議健身者, 將平常的運動拆分為兩段進行。 例如, 如果你以前習慣於每天跑5公里, 那麼可以拆分為早上2.5公里, 晚上2.5公里。 他說:“當鍛煉時間縮短之後, 你可以試著加大強度,

這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 ”

5.負重走

美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西・史蒂文斯說, 在疾走時套上一件負重馬甲, 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量, 這些負重物成塊狀, 可以直接裝在馬甲的口袋裡。 史蒂文斯說, 負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好, 有益於健身者控制身體的姿勢。 為了安全起見, 負重的重量不要超過體重的20%。 如果你不喜歡這種負重的方法, 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤, 但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量, 且沒有任何副作用。

6.注重姿勢

紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯・菲茨傑拉德說,

當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時, 讓手臂自然擺動, 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。 能讓你多燃燒掉10%的熱量。 他說:“當你的身體靠在把手上時, 你的運動量就打了折扣。 ”

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