健康生活

疫情期間,“宅在家”該如何運動鍛煉?

受新型冠狀病毒肺炎疫情影響, 目前普通老百姓宅在家里就是為國家做貢獻, 在家的日子里, 人們不是在吃東西, 就是在玩手機, 起身運動的時間基本為零……在這種生活狀態下, 人們會發現肚子上的肉悄悄地長了起來, 眼看下快要復工上班了, 身體素質卻在逐漸下降。

其實, 在目前的形勢下, 宅在家的我們應該每天至少抽出30分鐘的時間開展室內的運動鍛煉, 以增強身體素質, 提高身體的抗病能力。 那么, 疫情期間, 宅在家里我們可以開展哪些運動鍛煉呢?

爬樓梯

如果家里有樓梯的, 可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。 爬樓梯可以以兩層為一個單位, 上下來回爬3-5次, 每次可等呼吸平緩后再進行下一次的練習, 運動時間可控制再20分鐘左右。

跑步機

家里有跑步機的話, 可以在跑步機上跑步, 每次跑30分鐘, 跑速控制在7公里/小時。 如果家里沒有跑步機,

但家里面積比較大的, 可以在家里來回跑步。

房間散步

可以在家里的每個房間進行來回的走動, 速度由慢到快, 持續20分鐘左右即可。

跳繩

跳繩有助于提高心肺功能, 促進身體血液循環, 每天可以跳繩100個, 分5組進行, 每組跳20個, 但跳繩時最好不要影響樓下的住戶。

無論何時何地, 只有提高自己的身體素質才有助于更好地預防疾病。 疫情期間, 希望大家能減少外出的同時, 也能積極參加鍛煉, 以強健自己的體魄。


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