健康生活

喝水有講究 每天喝這4種水一年不生病


每天要喝多少水呢?有一種說法每天每個人要喝夠8杯水, 真的是這樣嗎?辦公室上班族每天要怎樣喝水, 以及每天應該喝多少水,

千萬別錯過了。

排毒:清晨一杯水。 很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。 人體經過了一宿的代謝, 體內的垃圾需要外力的説明才能排出, 水就是最好的“清洗劑”。 此時的細胞像一個乾燥的海綿, 會捕捉喝進的水, 並在40分鐘左右排出。 這是個重要的排毒過程。 淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。 專家提醒, 早上別喝太涼或太熱的水, 溫度以40攝氏度左右為宜。

煩躁:多多喝水。 大腦製造出來的內啡肽被稱為“快活激素”, 而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。 當一個人痛苦煩躁時, 腎上腺素就會飆升, 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外, 方法之一就是多喝水。 如果輔助體力勞動, 腎上腺素會同汗水一起排出, 或者大哭一場,

它也會隨著淚水排出。

減壓:做決定前喝杯水。 英國東倫敦大學的研究發現, 學生在考試前喝杯水, 可以提高認知能力, 使他們在考試中的表現更出色。 而對於上班族, 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水, 可以幫助頭腦變得清晰。

不渴:也得喝水。 香港衛生署曾做過一項調查, 有1/3成年人每天喝水少於6杯。 上班族工作忙碌, 常常半天也顧不上喝一口水。 美國“水健康”網站指出, 當人們覺得口渴時, 身體已經流失了至少1%的水分。 因此, 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣, 每1小時喝一次水, 每2—3小時排尿一次。

每天應該喝多少水

在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升。

當我們活動量較大時丟失的水分增加,

應該適當增加飲水量。 短時間的運動, 可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丟失的水分;但若進行持續1小時以上的劇烈運動, 則需補充更多的液體。 另外, 較熱的環境使得排汗增多, 室內或飛機上開空調或暖氣可造成皮膚中水分蒸發丟失, 也需增加飲水量。 飲酒會加快機體內的代謝反應, 使得排尿量增加, 應補充增加的飲水量沒有定數, 只要保持體內水分平衡即可。

喝水時間應分配在一天中的任何時刻, 原則是少量多次, 每次200毫升左右。 一夜的睡眠會丟失不少水分, 儘管在起床後沒有口渴感, 但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠。 早晨起床後喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度, 增加迴圈血容量。

多年來, 我們一直想當然地認為, 口渴時我們體內才需要水、才需要喝水。 其實, 口渴時機體已經處於缺水狀態, 並開始利用調節系統進行水平衡的調節, 此時飲水雖然可以補充丟失量, 並不是最佳的飲水時機, 且往往容易一次性飲大量水, 加重胃腸負擔, 稀釋胃液而影響消化。

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