冬季養生

冬天要怎么運動

冬天氣溫低, 身體免疫力也跟著低了, 疾病就容易入侵身體, 不要等到生病了才吃藥休息, 提前預防才是良策!聽聽健康網專家的介紹。

下面6點為中醫師提供的冬日保健專屬生活調養法, 一到冬天就成了林黛玉的你, 一定要跟著做喔!

Point1:暖暖包隨身帶!

中醫說, 風邪會造成體內陽氣的耗損, 人就容易生病, 尤其常從喉嚨、氣管等呼吸道及皮膚毛細孔進入體內, 所以一定要做好萬全的保暖措施。 毛帽、圍巾、手套、口罩等, 都是很好的御寒小幫手。

冬天戴帽應特別注意帽子能護住耳朵;圍巾則是保護脖頸避免寒邪的最佳方法,

但要避免連脖子帶嘴一塊捂起來, 因為圍巾在接觸口鼻時, 脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內。

冬天的鞋襪尺寸要大一些, 腳與鞋間應有空隙, 也就是用空氣的隔熱作用增強保暖。 另外, 也可帶暖暖包放在外套里, 或手套、厚襪子中, 效果都很不錯喔!

Point2:注重皮膚黏膜的保濕

冬天氣候干燥, 會讓鼻腔、嘴唇、口腔黏膜和皮膚在這個時節顯得太干燥, 而頻頻出狀況。 例如有人因為鼻黏膜太干燥而常流鼻血, 或鼻腔附著很多鼻屎導致鼻塞。

冬天燥咳的人也特別多, 主要的癥狀是喉嚨很干燥, 怎么喝水都解不了渴, 氣管里的痰黏得像膠水, 有時候喉嚨氣管一癢起來會引發一陣劇烈的咳嗽。 因此,

要特別注意黏膜皮膚的保濕, 除了多喝水外, 咖啡、茶葉等利尿的食物, 盡量少吃。

此外, 滋陰類的中藥, 或是帶有酸味的蔬菜水果, 也可以達到身體保濕的效果, 如百香果汁、檸檬汁、桑椹汁、酸梅汁等, 都是很不錯的選擇。

Point3:堅持要運動!

虛性體質的人, 代謝緩慢, 如不加緊運動, 只是努力進補, 整個冬天過后, 包準肥了一大圈!運動能幫助代謝、排除廢物, 不過體質虛弱的人無法做太激烈的運動, 也要避免流太多汗, 以免耗損元氣。

1星期運動2-3次, 微微出汗即可, 例如瑜珈、伸展、皮拉提斯、走路、氣功等, 都能改善氣虛體質。

Point4:勤泡澡暖身

冬天在家泡個暖暖的澡, 趁著周末出外泡溫泉、做SPA, 不僅調劑身心, 更是中醫師相當推薦的日常調養法。 泡澡能促進血液循環,

改善手腳冰冷。 建議虛性體質的人采只泡到心臟以下的半身浴, 就不會造成身體太大負擔。

Point5:冬天可延長睡眠時間1-2小時!

虛弱的你要有充足的休息時間, 否則已經很容易沒精神、疲倦, 因為過度勞累、壓力, 癥狀會更明顯。 晚上如果頭皮發麻、口干舌燥、全身發抖, 就是身體發出警訊, 告訴你該睡覺啰!

Point6:天氣再冷, 空氣也要流通!

冬天和春天一樣, 是各種病毒、細菌繁殖傳播的季節, 因此雖然氣溫很低, 但也別整天緊閉門窗, 最好能開一點氣窗保持空氣流通, 降低傳染病媒的濃度和數目, 可以減少被傳染的機會。

冬天確實是個容易生病的季節, 溫度低, 人的免疫力也跟著低, 自然難以抵擋寒風的進攻。 不過只要我們做好防寒準備,

平時注意預防疾病, 再用一些養生小妙招提高自身的免疫力, 便可以有效地遠離冬季疾病, 比吃上再多補藥都來得有效喔!

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