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養生保健

孕婦吃水果要牢記四點

□南京市婦幼保健院營養科副主任醫師苗苗

孕期吃水果要注意什么?以下四點供參考。

第一, 控制好總量。 懷孕時, 孕媽一天的水果攝入量應該保證在150克~350克。

第二, 保證水果的多樣化。

第三, 孕中晚期要選擇低糖的水果。 比如柚子、獼猴桃、草莓和雪蓮果等。

第四, 注意吃水果的時間。 孕期吃水果應該盡量在兩餐之間吃。 飯后立刻食用水果, 容易加重身體代謝的負擔。

特別值得一提的是, 患有妊娠糖尿病的準媽媽大可不必一發現血糖升高, 就拒絕吃任何水果。 為了營養均衡, 她們在日常飲食中不能缺了水果。

因此, 盡量選擇含糖量低的水果, 比如櫻桃、柚子、桃子、蘋果等;少吃或不吃西瓜、菠蘿、芒果等含糖量較高的水果。 同時, 要把握好攝入量。 每天攝入的水果總量不要超過200克, 重量大約相當于一個中等大小的蘋果。 當然, 如果血糖控制不平穩, 可以考慮用蔬菜替代水果, 比如西紅柿和黃瓜等。 (丁煜軒整理)

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