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冬天老想吃東西怎麼辦 冬季減肥宜先學會應對天冷暴食

日期:2016-11-28

冬天老想吃東西:多多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時候,喝熱茶先設法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望,不至於想去吃東西來暖暖胃身,這樣就可以減少組團去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶,也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

冬天老想吃東西:少食多餐定時定量

冬天因為身體需要更多的熱量來維持溫度,所以基本上你總是感覺到肚子很餓,這也很正常。但我們要學會正確吃。我們每次在過多進食的時候,血糖都會馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話,身體會很容易囤積脂肪。反之,如果你每次進食變少的話,血液中的含糖量就會變少,這樣你很難會長胖了。

少食多餐就是利用了這個原則,每天吃個3-6頓飯,每次都進食一點,不僅不會讓你有空腹的感覺,而且一天所攝入的總熱量也不會變多。很多人早上都不吃早餐,

你知道中午到晚上有七個小時的空腹時間,導致的後果是你很想回家大吃一頓,肥胖就是這麼產生的。

冬天老想吃東西:蛋白質加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則,蛋白質食品只要一巴掌的量就好,肉類食品也是。

如果是雞蛋的話,最好小點;蔬菜任你吃,我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的時候就已經很飽了,所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜,容易產生飽腹感,這樣可以防止你攝入過多的熱量。

冬天老想吃東西:泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不只可以讓身體暖起來,也可以提升代謝。如果冬天在家裡突然覺得食欲大增,不妨乾脆去泡個熱水澡,儘早上床睡覺去,這樣可以控制食欲不至於暴飲暴食哦。還有,也可常常將暖寶寶貼在胃部,讓胃部暖和起來,這樣他就不會一直告訴你“我要吃我要吃”了。

冬天老想吃東西:餓了吃自製蔬菜湯

使用洋蔥、高麗菜、番茄以及紅蘿蔔等蔬菜,再適度依據自己喜歡的材料調整口味,熬煮一鍋大大的蔬菜湯,放在冰箱中,饑餓時,只要微波熱一熱就能吃。暖身體的同時也不會有太大負擔。不過,可別在蔬菜湯中放高湯塊或太多鹽。

冬天老想吃東西:儘量挑低熱量食物

當人體感覺寒意時,大腦就會下達指令,設法讓身體加溫,這時會不自覺去尋找糖類、澱粉類等很容易迅速轉換成能量的食物。但是,大腦很好騙,一樣是想吃東西,選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次,也可以降低大腦對食物的渴望。

所以,不妨準備一些低熱量零食,像是無糖口香糖,蔬菜棒、熱量較低的水果如芭樂等,以應付冬季隨時高升的口腹之欲吧。

冬天老想吃東西:碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、麵包、麵條通通都屬於這個範疇。作為身體能量的源泉,碳水化合物是必需品,攝取過量當然會產生脂肪。但是,如果你能適量食用,其實它一點都不會讓你發胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

冬天老想吃東西:碳水化合物定要適量

我們吃的米飯、麵包、麵條通通都屬於這個範疇。作為身體能量的源泉,碳水化合物是必需品,攝取過量當然會產生脂肪。但是,如果你能適量食用,其實它一點都不會讓你發胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

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