健康減肥

22個速效減肥小常識 教你怎樣減肥最快最有效

如何減肥最有效?減肥其實並不難, 一些生活小常識就能讓你輕鬆瘦, 下面專家分享22條減肥小常識, 教你怎樣減肥最快最有效。 把這些常識變成生活中的小習慣, 相信MM們一定會實現減肥目標的哦!每天在自己的生活中做出一點點改變, 那麼身材也會悄悄改變, 這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的, 別忘記分享和推薦給你的好友!

1、吃肉要挑剔, 只吃精瘦部分, 去掉肥肉和皮層部分, 可以減少很多脂肪。

2、給自己製造一點麻煩, 多選擇帶骨頭或刺多的肉類, 無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃, 尤其是勾芡的湯汁, 因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪, 儘量使用不粘鍋, 可減少油脂用量。

5、在家做飯的時候, 最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油, 可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊, 用辣椒而不是辣椒油, 可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做沙拉時, 放棄脂肪超高的沙拉醬, 用醬醋扮靚你的沙拉, 健康又美味。

8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧, 既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格,

可打敗水腫和橘皮。

10、外賣、盒飯的米飯分量太多, 可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

11、選擇三明治或飯團時, 可以去掉裡面的蛋黃醬再吃, 同時搭配一份蔬菜。

12、麵食中, 湯麵的熱量少於炒麵, 水餃比煎餃更適合減肥中的你。

13、飲料不喝甜的, 白開水、茶才是王道。

14、吃飯的時候用小勺吃飯, 控制吃飯的速度, 讓你的中樞神經有飽的感覺。

15、看電影的時候, 選擇沒有奶油的微波爆米花, 千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇, 如切片麵包、法棍等, 而不是花裡胡哨的花式麵包。

17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量, 有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

18、多喝水, 每天1800~2000ml飲水, 可提高人體新陳代謝。

19、不論點何種咖啡飲料, 都應要求無糖、脫脂奶和無奶油, 想吃甜的, 那點最小份的。

20、睡前豎腿20分鐘, 有助腿部血液迴圈, 緩解腿部浮腫。

21、把小運動融入到自己的生活中, 如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

22、想吃東西時, 用薄荷味牙膏刷牙, 可以起到抑制食欲的作用。

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